▪ 身体站姿，脚距比肩宽，脚尖和膝盖在同一个方向上，双臂屈肘双手握拳。
▪ 收紧核心肌群，伸髋屈膝身体下蹲，当大腿和地面平行时，随着做一个向两侧交替转身蹲的动作，双腿变成弓步，
训练强度：做2组，每组两侧各做10次，可根据自身训练强度调整。
训练注意点：训练者注意保持身体上半部分的稳定，弓步蹲要做到位。
动作五：俯卧钟摆
▪ 身体仰躺在毯子上，背部贴紧地面，双臂在体侧伸直，双腿向上举起并拢。
▪ 收紧核心肌群，大腿内侧肌肉收缩和伸展，双腿按着并腿-分开-交替摆动步骤进行动作。
▪ 动作要慢，最大限度的拉伸和收缩大腿内侧肌肉。
训练强度：做2组，每组做10次，可根据自身训练强度调整。
训练注意点：每一步骤的动作要慢，刺激大腿内侧肌肉的时间要持续，始终要保持身体后面大腿以上部位紧贴地面。
结语：
大腿内侧的赘肉，一直是我们比较头疼的。减脂的时候，光靠训练也是不够的，合理的饮食也是非常重要的。本文介绍的五个动作，初学者在刚开始接触的时候，要慢一些，每个动作持续完成2组，动作之间休息10秒，锻炼频率每天早晚各进行一次。但是，想要减脂有效果，贵在坚持，坚持训练，你一定会看到不一样的自己！
