怎样克服一个人晚上的暴饮暴食

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-05-28 21:45:48


不知道大家有没有这样的情况:白天好像没什么胃口,可一到晚上,这食欲就像关不上的水龙头,一发不可收拾,不狠狠地吃饱完全睡不着!尤其是对于常加班和喜欢熬夜的人,这种现象更明显。

为什么一到晚上就食欲大增?这究竟是怎么回事?

一、晚上食欲爆棚,多是这4大原因

有些人不仅晚上吃得特别多,还喜欢吃一些炸鸡、汉堡、烧烤等高热量的食物!而原因可能是以下几点:

1、压力大导致夜食症

夜食症是一种由精神压力诱发的临床疾病。

如今,很多人在白天的工作和生活节奏较快,精神始终处于高度紧张状态,交感神经就一直在兴奋中,但负责调控分泌消化液、消化酶和刺激消化道蠕动的副交感神经就会被抑制,于是就出现了白天没胃口、吃得少的情况。

等到晚上回家安静放松下来的时候,副交感神经会兴奋起来,消化液、消化酶大量分泌,消化道也快速蠕动起来胃口也就变好了

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【出现这三种症状,小心“夜食症”】

晚上吃很多,且控制不住:晚上7点之后的食物摄入量,超过全天热量摄入的50%以上,且持续这种状态。

睡眠失衡:不吃东西晚上难以入眠。还有些夜食症患者有时睡着了,也会深夜突然醒来找吃的。

情绪失衡:时常感觉生活压力大,心情抑郁,多数人只能通过吃东西的方式来缓解压力

怎样克服一个人晚上的暴饮暴食,(2)

2、饮食分配有问题

白天吃的饭菜过于单一,缺少产生饱腹感的纤维素、蛋白质或健康脂肪,不仅饱腹感不强,还会导致供应人体所需的能量不足,可能会出现血糖低的情况。这样一来,身体就更想进食了。

3、生理本能:饥饿素分泌

人体会分泌一种叫做饥饿素的东西增加人体的饥饿感。而通过测量表明,人不管是在饭前,还是在饭后,饥饿素晚上都比白天分泌的高得多

一般来说,所有人都会在晚上更想吃东西。只不过有人没有那么明显,但是有的人就更加明显一点。

4、天生的基因

哈佛大学的一项实验证明,晚上爱吃东西,与我们的基因有关。

人类作为最高级的哺乳类动物,有3个PER的基因,分别是PER1、PER2和PER3,它们有着不同分工。其中PER1管“吃饭”,PER2管“睡觉”。

在正常情况下,PER1和PER2是保持同步的,以保持睡眠和饮食周期的均衡。但如果其中一个基因发生突变,就会使得我们身体的生物钟不能保持步调一致,导致该睡觉的时候又想吃东西

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二、胃口变大,也可能暗藏其它疾病

不仅是夜间食欲好,有些人一整天经常有饥饿感,想吃东西,这时就要提高警惕了,可能是疾病找上门了!

1、甲亢

甲亢是一种常见的内分泌疾病。此类患者体内代谢较之常人要快,因此常常感到饥饿,想要不停进食以补充能量,维持身体代谢。

然而代谢快,消耗也快,这导致甲亢患者通常吃得多,但看上去却较为消瘦。

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