2、浓茶
很多中老年人觉得早上起床以后一杯浓茶能够提神醒脑，但是经常喝浓茶也会影响到骨质的坚固度。浓茶会刺激胃酸的分泌，加快食物的消化速度，使得钙质还没有完全吸收就被排出。
而且浓茶中含有大量的茶碱，茶碱会刺激心脑血管，心率加快，有可能会导致小动脉痉挛，使得中老年人经常头疼。
3、韭菜
适量吃一些韭菜对中老年人的身体是没有太大害处的，但是韭菜中含有会妨碍钙质吸收的草酸。草酸一旦在肠胃中碰到钙质，就会产生沉淀物草酸钙，草酸钙不易被分解，其中的钙质自然也就无法被肠胃吸收，严重降低补钙的效率。
所以中老年人日常少吃些韭菜，即使经过烹饪与加工，韭菜中的草酸也是不会完全被消除的。
如何让骨骼“坚如磐石”？一喝一动很重要
一喝——喝驼奶
牛奶、驼奶等奶类都含有丰富的钙质，但是驼奶中的钙质更为丰富，而且驼奶中含有牛奶所没有乳铁蛋白与溶菌酶，有益于体质的改善。
虽然近些年很多驼奶受到非议，但是真正的好驼奶所含有的营养还是不错的，所以需要消费者擦亮眼睛选择优质的驼奶。
选择驼奶的时候，看准新疆的产地，新疆的奶源丰富，奶质优良，很多优秀的驼奶粉品牌都在新疆。“岁月优驼”就是新疆本土的小众品牌，但是性价比很高，70%驼乳营养 30%维生素群，价格却比其他同品质的驼奶粉更为实惠。
所以“岁月优驼”十分适合想要尝试驼奶但又十分担心性价比的人群。喝起来没有任何奶腥味，入口只觉得十分丝滑、香醇，喝了一杯之后仍想再来一杯，价格低，口味棒，可谓是“性价之王”~
一动——常散步
经常散步不仅可以锻炼关节，提升关节的灵活性，还可以锻炼骨骼，促进骨骼吸收钙质。而且若是经常外出散步还可以晒晒太阳，帮助机体生成维生素D，有利于提升钙质的吸收与利用率。
有条件的中老年人也可以适当做一些其他的运动，要以中低强度为主，在体能承受范围内，比如太极拳、慢跑等。
