导语：跑步可以说是大多数人减脂的首选运动。可是也经常听到一些小伙伴说坚持跑步，腿却变得越来越粗。其实这并不是个别现象，还有一部分人也存在类似的情况。但我们要知道跑步只会让我们的腿越来越细，不会让我们的腿变粗的，如果出现了腿越来越粗的情况，那么一定是没有学会科学跑步。跑步看似简单，其实里面藏着大大的学问。今天我们就来详解跑步中的大学问。
许多人跑起来就开始跑，跑完步后感到汗流浃背，身体疲劳，于是就躺在床上。这样的做法简直是大错特错。首先，跑步前一定要做好准备工作。大家还可以在跑步前做一些腿部的相应运动，帮助唤醒沉睡的肌肉。这样一来，一方面可以帮助我们达到跑前充分热身的效果，另一方面还可以有效地激活腿部的肌肉。保证跑步过程中腿部脂肪的高效燃烧。还有一方面的原因就是跑步前热身可以帮助我们身体提前适应我们的心率变化，以免跑步时因为心率变化而造成身体的不适。
跑后的拉伸也同样重要，在跑步的过程中我们的腿部肌肉得到了充分的激活。如果跑步后没有充分拉伸的话，极容易形成肌肉型小腿。所以跑步后一定要及时地拉伸，而不是选择马上休息。
二、避免脚尖着地我们在跑步的过程中一定要注意脚的着力点。如果整个脚掌着地的话，我们身体的重心就会集中在我们的脚掌上，这样一来会对我们的膝盖造成一定的压力。如果脚尖着地的话，会造成小腿后侧肌肉长期处于一个紧张的状态。也就是我们常说的小腿肌肉摸起来硬邦邦的。因此，跑步时最好的着地方式应该是脚跟着地。
不仅是跑步的时候，在日常生活中走路的时候我们也要注意避免脚尖着地。如果长时间脚尖着地的话会造成小腿后侧肌肉一直处于一种比较紧张的状态，也就形成了我们所说的肌肉腿。
三、学会变速跑我们可以把跑步简单地分为快跑和慢跑。如果我们注意观察的话，就会发现一些短跑运动员的大腿肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉比较发达，而长跑运动员相对就没有那么发达。所以想要通过跑步瘦腿或者是减脂的人最好是选择长时间的慢速跑步。
想要达到高效燃烧脂肪的效果，还可以选择变速跑。也就是说快跑和慢跑交替进行。如果是刚开始跑步，身体素质还没有太好的话，也可以选择快走和慢跑交替进行。此外，跑步的时间和距离也没有具体的规定，大家可以根据自身的减脂要求和身体状况灵活选择。但在一般情况下，想要达到燃烧脂肪的效果最好还是要跑步30分钟以上。
四、结语大家不要因为跑步简单就小看他。跑步也需要我们认真对待，因此大家在下次跑步的时候，也一定要注意我们以上提到的三点。注意跑步时的速度同时也要避免脚尖着地。跑步后的拉伸也同样重要哟！不只是跑步运动后的拉伸也有同样的效果。只要学会这三点并且长期坚持下去，就可以越跑越瘦。今天的分享就到这里了，希望可以帮到大家。
