查证专家： | 哈尔滨医科大学附属第一医院康复医学科 姜波
提起跑步，各位朋友应该都不会陌生。因为锻炼效果好、参与门槛低、受环境影响小等特点，跑步一直深受大众喜爱。
特别是在疫情解封后，越来越多人穿上跑鞋，加入跑步大军。
据《2020大众运动健康报告》数据显示，在所有运动中，选择跑步或者健步走的占比高达50%。
但作为一项大众运动，关于它的谣言也是层出不穷。
“跑步会使人腿粗？”“跑步伤膝盖？”“跑步前30分钟耗糖，后30分钟耗脂肪？”……今天辟谣君就来和你聊聊关于“跑步”的谣言与真相。
跑步会让腿变粗？
不一定。跑步不仅不会让腿变粗，还可以有效改善腿型。
与跑步相关的“腿粗”有两种：第一种是跑步后肌肉充血导致的“膨胀”。第二种是腿部肌肉发达导致的“粗壮”。
对于第一种情况，只要跑后好好休息，在24~72小时内，腿部肌肉就会恢复原状。而至于第二种情况，则更不用过于担心。因为对于普通跑者来说，很难通过跑步练成肌肉腿。
肌肉的生长，是一件非常复杂的事。除了长期坚持肌肉训练外，还需要保证充足的睡眠和足量的营养。而且，对于大部分女性来说，做到以上还不够，如果真想要发达的肌肉，甚至还需要额外补充促进肌肉生长的激素（睾丸酮）。
另外，如果在训练后注意拉伸和放松，也可以在一定程度上避免“肌肉腿”。
运动结束后对腿部肌肉进行拉伸，可以缓解肌肉疲劳紧张。如果忽略肌肉拉伸，会让肌肉长期处于紧张痉挛的状态。不仅容易受伤，也会让腿部变硬、变形，轮廓变得不好看。
