此外，长期使用这种不透气的方式增加出汗量，可能会造成排汗不畅，对心肺功能带去危害。同时，这也会造成短时间内身体水分大量流失，体内电解质紊乱，严重甚至会脱水晕厥。
为了避免出现严重脱水的情况，跑步过程中要注意补水。有研究指出，感到口渴时其实身体已经处于脱水状态了。
所以跑步时可以每15~20分钟进行一次补水（补水量85~170毫升），不要等跑到口干舌燥了再补水。如果强度过大，可以选择适度补充电解质，比如：无糖电解质饮料。
跑步时不要用嘴呼吸？
过于片面。跑步时如何呼吸，应该视情况而定。
一般来说，低强度的慢跑，尤其天气寒冷时，应尽量用鼻子吸气。因为用嘴吸气时，冷空气直接进入到咽喉和气管，容易引起咳嗽，引发岔气，甚至引起上呼吸道感染发炎。
但在做高强度运动时，可以口鼻同时呼吸。鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，因此当运动量加大时，用鼻呼吸无法满足身体对氧气的需求，此时就建议口鼻配合呼吸。
跑步枯燥且乏味？
并不是，跑步也可以变得很意义！
一个人长时间慢跑也许会感到枯燥乏味，甚至产生厌倦感。但如果能叫上伙伴，参与公益，学习科普，一场单调无聊的长跑也会充满意义。
10月16日，由字节跳动行政部发起，头条辟谣、跳跳糖员工公益共同参与的【荧光一夏 活力出发——星星公益荧光跑】5km迷你马拉松，在北京奥林匹克森林公园成功举行。
这次活动不仅招募了350名热爱运动的字节跳动员工，还邀请到了2位抖音运动博主为到场小伙伴传授科学的跑步知识，带领到场同学进行正确的跑前热身和跑后拉伸，并对跑步谣言进行辟谣解读。
此外，这次活动也还邀请了20组心智障碍家庭一同参与。希望在帮助大家锻炼身体的同时，为心智障碍者搭起一座通向社会的桥梁。
