驼背怎么改善自我矫正,严重驼背自我矫正方法

“Y”字训练

患者俯卧位于瑜伽垫上，双手握哑铃（0.5千克），双上肢外展150°上举过头，呈“Y”字形，肩胛内收，同时用力上抬胸部，使上胸部抬离床面，维持10～15秒，放松，间歇5～10秒进行下一次训练，每组10次。

“T”字训练

患者俯卧位于瑜伽垫上，双手握哑铃（0.5千克），双上肢外展90°，呈“T”字形，肩胛内收，同时用力上抬胸部，使上胸部抬离床面，维持10～15秒，放松，间歇5～10秒进行下一次训练，每组10次。