驼背怎么改善自我矫正,严重驼背自我矫正方法

“L”字训练

患者俯卧位于瑜伽垫上，双手握哑铃（0.5千克），双上肢屈肘90°，外展90°，单侧呈“L”字形，肩胛内收，同时用力上抬胸部，使上胸部抬离床面，维持10～15秒，放松，间歇5～10秒进行下一次训练，每组10次。

“W”字训练

患者俯卧位于瑜伽垫上，双手握哑铃（0.5千克），双上肢外展45°，肘关节屈曲90°，呈“W”字形，肩胛内收，同时用力上抬胸部，使上胸部抬离床面，维持10～15秒，放松，间歇5～10秒进行下一次训练，每组10次。