“个”字训练
患者俯卧位于瑜伽垫上，双手握哑铃（0.5千克），双上肢伸直，外展30°，呈“个”字形， 肩胛内收，同时用力上抬胸部，使上胸部抬离床面，维持10～15秒，放松，间歇5～10秒进行下一次训练，每组10次。
上述方法每天进行2～3组，一般2～3周起效，病程长的效果较慢；经过4～8周自我康复，大部分人的驼背程度会变小。若训练4～8周无变化，建议去医院系统检查排除器质性病变。此外，严重骨质疏松或既往患脊柱疾病患者应避免上述训练；哑铃力量练习动作完成困难时改为徒手训练；若在做上述动作训练时，出现头晕、头痛、腰背部疼痛等不适症状，提示患者不适合做这些动作训练，一般休息后可自行缓解。
（人卫健康）
