8.减少糖和精制碳水化合物
有越来越多的研究表明糖和高血压有一定的联系，减少每天糖的摄入量能降低血压。
糖不仅代表我们通常知道的蔗糖，还包含那些容易迅速被吸收并转化为葡萄糖的精制碳水化合物（米饭、面食等等）。
一项针对他汀类药物治疗的患者的研究发现，与那些不限制碳水化合物摄入的人相比，接受为期6周，限制碳水化合物摄入饮食的人在血压和其他心脏病指标方面的改善更大。
镁是帮助血管松弛的重要矿物质。虽然镁缺乏症很少见，但现实中许多人在食物中摄入量不足。
一些研究表明，镁摄入量过少与高血压有关，但详细的临床研究证据尚不清楚。不过，还是建议食用富含镁的饮食来预防高血压。
富含镁的食物有蔬菜，乳制品，豆类，鸡肉，肉类和全谷类食品等等。
钙作为另一个矿物质对人体健康影响很大，有研究表明钙摄入量低的人患有高血压风险较高。
虽然没有证明补钙可以降低血压，但是还是建议日常生活中食用富含钙的食物。
对于大多数成年人而言钙的建议量为每天1000毫克。对于50岁以上的女性和70岁以上的男性，每天建议量为1200毫克。
除了乳制品，某些蔬菜如紫甘蓝、绿叶蔬菜、豆类、鱼、豆腐中都富含钙。
一些天然补品也可能有助于降低血压。以下是一些有研究背景的主要补品：
- 大蒜及其提取物：研究人员已成功地使用某些大蒜提取物作为独立疗法，与传统的降压疗法结合使用。
- 黄连素：传统的中药，黄连素（小檗碱）可以增加体内一氧化氮的产生，有助于降低血压。
- 乳清蛋白：一种牛奶中提取的蛋白质。2016年的一项研究发现，乳清蛋白改善了38位参与者的血压和血管功能。
- 鱼油：长期以来一直被认为可以改善心脏健康，鱼油可能是最有益于高血压患者的天然食物。
- 洛神花：富含花青素和多酚，对心脏有好处，并可能可以降低血压。
*作者简介：BME工程师，Bio Med Engineer，生物医学工程师，清华大学研究院研究员。从事生物医学领域科研工作近十年，分享健康与生物医学前沿信息。
