我今年50岁。两年前开始有了更年期症状。稍微动一动，浑身冒汗，头发整天都是湿漉漉的。睡眠不好，成天昏昏沉沉，眼皮打架，躺下去怎么也睡不着。手指关节挨个疼。经过一段时间的调理以后，这些症状都消失了。那么我是怎么做的呢？
第一，补钙。女人从35岁以后，身体就走下坡路，这个时候就应该开始补钙了。不能等到骨质疏松，觉得不舒服了，才开始补，就已经晚了。我从年轻的时候就不间断的补钙，当时因为没有什么不舒服的症状，所以就是维持性的，并没有按照推荐的剂量吃，每天只是吃一片儿，作为饮食以外的补充。有一段时间手指关节疼，我就开始加大剂量，补了一段时间以后疼痛就消失了，然后又恢复到小剂量，一直到现在都没有不舒服。
第二，运动。我每天早晚各锻炼一小时，早上跳一个小时健身操，晚上健步走一个小时。这样坚持一段时间以后，体重降下来了，身体也觉得轻盈了，精神状态也好了，睡眠也改善了。当然这要根据自己的身体情况量力而行，达到微微出汗就可以了。
第三，晒太阳。晒太阳能很好的促进钙的吸收，促进血液循环。一种是晒后背，要晒到微微出汗，这样能改善身体发冷，手脚冰凉的毛病。另外一种是晒身体裸露的部分，比如手脚腿等，促进钙的吸收。尽量不要晒脸，避免加速老化。注意夏天要避开高温时段，冬天要在10点以后晒。
第四，泡脚。我是一年四季365天，天天都泡脚。能很好的改善更年期潮热，出汗的症状。有一年夏天，我觉得太热，就懒得泡。但停止了大概有半个月之后，就开始出现潮热出汗，就一阵儿一阵儿的前胸后背、脖子以上突然就热起来了，然后我又坚持泡脚，泡了一个星期以后，这种症状竟然又消失了。
最后保持好的心态也是很重要的。人到了这个年纪，自然衰老是正常的。比如头发白了，眼睛花了，牙龈萎缩了，反应迟钝了。要保持好的心态，自然而然，随遇而安，接受现实。这样才能平稳的度过更年期。
