24小时睡眠最佳时间,24小时睡眠最佳时间是几点

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-06-20 17:35:41

来源:【环球时报健康客户端】

中南大学湘雅医院健康管理中心主任 刘绍辉 □主治医师 王保祥

浙江大学医学院附属第二医院糖尿病专科副主任护师 何晓雯

长久以来,少坐多动是各界进行健康教育的“口头语”。那么在一天中,坐、站、睡、动到底应该各占多大的比例呢?澳大利亚贝克心脏病与糖尿病研究所近期发表在《糖尿病学杂志》上的一项研究给出了答案。

24小时睡眠最佳时间,24小时睡眠最佳时间是几点(1)

研究人员对2388名40~75岁之间的人进行观察与研究。利用佩戴的监测仪记录他们24小时内的坐、站、轻度身体活动、中高强度身体活动和睡眠时间。研究发现,对于成人来说,24小时的最佳分配为坐5小时40分钟~7小时、站立4~6小时、轻度身体活动2~2小时20分钟、中高强度身体活动1小时40分钟~2小时20分钟、睡眠7小时30分钟~9小时。总的来说,减少坐的时间并增加站立、身体活动以及睡眠时间,可获得更好的心血管代谢健康和血糖控制。

坐、站、睡、动保持一定的比例,可以提高身体的代谢,减少过多热量堆积而导致的胰岛素抵抗、肥胖、脂肪肝等代谢性问题;同时可以使身体保持活跃的状态,增加心肺功能,提高肌肉力量,保持良好体型,预防慢性疾病的发生和发展;另外,运动和高质量睡眠可提高身体免疫力,预防疾病的发生。需要提醒的是,针对我们国人的生活习惯来说,习惯于“坐和躺”的行为需要改变。普通人应该尽量保证上述坐、站、睡、动的比例,当然不一味强调时间,而是更注重质量,比如睡眠质量比睡眠时间更重要。患有代谢疾病等特殊人群(如糖友和肥胖者),更要减少久坐。建议糖尿病患者和肥胖者坐每天不超过5小时,站立约6小时,轻度身体活动约2小时以上,中等至高强度身体活动约2小时,睡眠时间为8~9小时。

为了将这些习惯应用到日常生活中,建议大家逐步调整自己的日常安排。例如,在办公时每小时站立几分钟;在家中增加一些简单的身体活动;保证规律的睡眠时间。这些改变可以通过手机提醒、设置闹钟等方式来逐步实现。

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