许多人听过“睡眠8小时”论,认为每天睡够8小时就是健康的睡眠,可是为什么很多人即使睡够8小时,甚至睡得更久,身体反而越疲劳呢?实际上,“睡得好”与睡眠时间的长短并无必然联系,“睡眠8小时”只是一个伪命题。
人们的睡眠时间实际上是按照睡眠周期来确定的。对于大多数人来说,每周可以获得35个睡眠周期,是最合适的状态,平均到每天,想获得良好的睡眠质量需要睡够4-5个睡眠周期/天。
比如经常熬夜,凌晨3 点之后才去睡觉,快速眼动期睡眠就会占很大部分,主要表现为心跳加快,迷糊多梦,无论之后是睡够8小时或者更久,深睡眠时间都是不足的,第二天常常会身心疲惫。这种方式无法形成高质量的睡眠,也不能给身体带来休息,难以解除疲惫。
睡眠质量差给人带来了多少影响呢?
• 易感到疲劳困倦,没有精气神
• 做事效率降低,记忆力减退,注意力难以集中
• 情绪不稳定,易焦虑、烦躁
• 头晕目眩,内分泌紊乱
• 黑眼圈加重,脸色暗沉
睡够8小时≠睡得好,这些睡眠的坏习惯,你有吗:
• 强迫自己按“点”睡觉、起床,但是这个“点”总在改变
• 自然睡醒后,强迫自己继续入睡,试图延长睡眠时间
• 黑白颠倒,晚上不睡觉,白天才补觉
• 设多个闹钟反复惊醒,可致慢性疲劳
不同年龄段人群建议的平均睡眠时间:
14—17岁(青少年):8-10小时
18—25岁(青年人):7-9小时
26—64岁(成年人):7-9小时
65岁以上(老年人):7-8小时
测一测,你的睡眠质量达标了吗?
• 能在30分钟内安稳入睡
• 入睡后不会轻易醒来,即使醒来也能很快重新入睡
• 早上醒来时精力充沛,不会有疲劳感
• 在床上85%的时间是在睡觉
睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间,结果大于85%为正常