2、食物选择
优先选择优质蛋白和能量密度高的食物，如谷物、牛奶、蛋类、肉类、坚果、奶酪等。
3、调整进食顺序
先吃主食、肉类等能量密度高的食物，最后再吃水果、蔬菜等膳食纤维丰富的食物。
4、饭前少喝汤水
饭前喝太多水会将胃填满，影响正餐的进食量，建议饭后半小时以上再喝水。
加强锻炼
科学的增重方式是增加肌肉量，改善机体功能，因此需要适当的力量训练来帮助增加肌肉质量。
1、减少久坐
特别是办公室白领，经常一坐就是一整天，可以每个小时起来活动一下筋骨，伸伸懒腰。
2、有氧运动
每周坚持至少150分钟的中等强度有氧运动，快走、骑自行车、游泳等都是不错的选择，运动至略微出汗即可。
3、力量锻炼
每周进行2~3次的肌肉力量锻炼，增加肌肉重量，如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等动作运动，注意循序渐进，量力而行。
4、规律作息
保持充足的睡眠，良好的生活习惯和积极的心态也有助于体重的增长。
