为什么有些人特别能熬夜,为什么有些人特别能熬夜呢

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-11-01 20:16:42

熬夜容易被忽视的危害

一、增加患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,导致细胞突变,增加患癌的风险。机体免疫因子多在睡眠中形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振等情况,易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。

二、皮肤变差、体重增加

长期熬夜,缺乏睡眠,会导致内分泌失调,造成皮肤水分的流失,使人皮肤暗黄、粗糙,容易导致皱纹出现、长暗疮、黑眼圈加重等问题。仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变,导致肌肉减少和脂肪增多。

三、视力下降、容易脱发

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现黑眼圈那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症。此外,眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。经常熬夜会使内分泌系统和免疫系统紊乱,降低头皮毛囊生命力,进而使头发大量脱落。

四、诱发心脑血管疾病

长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加,严重的还会导致猝死。熬夜时人的精神往往得不到放松,处于紧张状态,可造成血管收缩异常,容易诱发高血压或者加重病情。

如何打破熬夜的循环?

一、熬夜戒不掉怎么办?

我们可以寻找替代熬夜的“积极补偿”活动,从阅读、健身、唱歌等积极活动中选择一个作为长期坚持的爱好。还可以增加白天的自我关照行为与愉悦体验,在忙碌中找缝隙关爱自己,例如小憩、冥想或者活动一下。最重要的是不要带电子产品上床,在床上杜绝做与睡眠无关的事。

二、不得已熬夜,怎么补救?

我们可以避免长时间维持固定姿势、有意识多眨眨眼或看看远方,不要情绪激动,保持心情放松,尽量避免进食。还可以在饮食上喝杯蜂蜜水或降火茶,补充体能消耗并补充维生素,有助于缓解疲劳;通过给自己头部按摩,也可以缓解精神的疲惫感。空闲时小憩一下,补充流逝的精力。

三、“吃”对睡眠也有影响

不要太晚吃东西;晚餐尽量吃清淡、易消化的食物,小心咖啡、奶茶、巧克力等咖啡因大户的影响;在睡前避免喝太多水,一趟趟的起夜对睡眠也有影响;同时一定注意,睡前远离烟酒,喝酒睡不安稳,而抽烟只会让人更加兴奋难以入睡。

好好睡觉攻略 请查收

1.“生物钟”很重要。规律作息,建立正常的生物钟,是改善睡眠质量的第一步。

2.“兴奋剂”要不得。睡前避免使用让大脑兴奋的物质,比如浓茶、咖啡、烟草等。

3.“病”一定要治。如果是某种疾病影响睡眠,一定要积极治疗原发病,尤其是干扰生物钟的重大疾病。

4.睡前适当运动。适当锻炼身体,如练气功、打太极拳、练瑜伽等,避免睡前剧烈运动。

5.良好的生活习惯。睡前泡脚或洗个热水澡,能使身心都得到放松。

6.“白日兴奋”。白天尽量忙起来,适当午休,时间不要太长。

资料:健康中国

编辑:姜天澍

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