老年人健康知识大全,老年人健康知识内容

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-06-23 12:26:20

常言道,

人活百岁,

不同的人有不同的“精彩”。

是选择唱曲跳舞?

还是行动不便,疾病缠身?

是选择吃好睡好?

还是食不下咽,夜不能寐?

老年人自身免疫力较低,

重视健康问题

对于老年人尤为重要!

具体应该注意些什么呢?

我们一起来看看吧~

老年人健康知识大全,老年人健康知识内容(1)

01

积极认识老龄化和衰老

老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。

02

合理膳食,均衡营养

老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。

03

适度运动,循序渐进

老年人健康知识大全,老年人健康知识内容(2)

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间,每次运动时间30~60分钟为宜。

04

及早戒烟,限量饮酒

戒烟越早越好。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

05

保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。

06

定期自我监测血压

老年人健康知识大全,老年人健康知识内容(3)

测前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。警惕血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压。

07

定期监测血糖

老年人健康知识大全,老年人健康知识内容(4)

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