揉肚子三大禁忌,揉肚子的最佳时间和方法

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-06-24 16:26:24

颜值部够,腹肌来凑。最近经常听到有人说:我平时没少做卷腹啊,每天都有努力的训练,可是就是练不出8块腹肌?这其中除了体脂率的影响外(太胖),你一定是没有注意这3大练腹肌的禁忌!

揉肚子三大禁忌,揉肚子的最佳时间和方法(1)

1、单一的锻炼方式

为什么腹肌总是练不出来?这是很多人都会犯的错误,在男生眼里,这个单一的锻炼方式可能是卷腹,在女生眼里,这个动作可能是平板支撑,这样锻炼当然没问题。

揉肚子三大禁忌,揉肚子的最佳时间和方法(2)

但是你要知道,腹部并不是我们看起来六块或者八块那么简单。腹肌包括:腹横肌、腹直肌、腹内斜肌与腹外斜肌。只有不同的锻炼方式,才能有效刺激不同的肌肉。

2、不做负重训练

现在网络上流传很多腹肌教学,让很多人误以为随便做做平板支撑,徒手就可以练出漂亮腹肌、马甲线。

揉肚子三大禁忌,揉肚子的最佳时间和方法(3)

但这种方式有个缺点,即:当你用这样的强度锻炼一段时间,腹肌就会慢慢适应,这也就是为什么有些人能一口气做几百个卷腹,效果却收效甚微的原因。

3、不做有氧训练

俗话说,减脂减全身,是有一定道理的。脂肪和肌肉是两种不同的组织,不能相互转化。

揉肚子三大禁忌,揉肚子的最佳时间和方法(4)

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