图片来源：站酷海洛
《成人高质量睡眠宝典》
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拿来就能用的实操方法
轻松获得健康舒服好睡眠
如果你是忙碌的职场人，你会学到如何平衡职场与睡眠之间的矛盾。
如果你长期失眠，你会学会如何在家通过行为训练，以及如何面对无眠的漫漫长夜。
如果你有打鼾，那你要小心是否有夜间呼吸暂停，我会告诉你如何科学评估自己的打鼾。
如果你总是在睡前大脑感到紧张焦虑，课程会教你如何放松。
现在生活和工作的压力都太大了，睡眠问题就像「不定时炸弹」，随时爆发，让人抓狂和绝望。
不过不用怕，入睡难、多梦、易醒等常见睡眠问题都能改善。
熬夜如家常便饭？课程有「熬夜补救法」，帮我们把熬夜危害降到最低，平衡职场和睡眠之间的矛盾。
睡不着，在床上越躺越清醒？课程会教你「舒缓放松身心」的动作，打开之后，什么都不用想，跟着做，舒缓身心压力，轻松入睡。
还有不少朋友睡醒总是觉得精力差，这是因为深睡眠期被唤醒容易烦躁，我们可以尝试设定 2 个闹钟，每次间隔 20 分钟。
注意，第一次闹铃音量要小而短，第二次的音量可以稍大稍长，这样能让自己在浅睡眠期醒来，没有「起床气」。
课程中像这样的小技巧还有很多，简单照做，就能轻松提升睡眠质量。
图片来源：站酷海洛
人的一生，有三分之一的时间都在睡眠中度过，而睡眠质量又影响着其它三分之二的生活。
睡个好觉，让白天的疲惫和不如意都烟消云散，一觉醒来，满血复活。
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不用吃药、无副作用
轻松照做，没有睡眠困扰
很多时候我们睡不好，可能是因为一直被错误的睡眠观念影响，存在错误的睡眠行为。
就像很多人都会把 8 小时当作一个标准睡眠时长，睡不够就焦虑，事实上每个人的睡眠时间都是不同的，不用刻意追求 8 小时。
还有很多朋友周中熬夜，周末疯狂补觉……其实，这些行为也都是错的，只会导致生物钟越来越乱，让平时每晚入睡越来越难。
图片来源：站酷海洛
课程就像一个急救包，把专业科学的睡眠知识和行为，都变成了「可直接拿来用的实操方法」，常见的睡眠问题都有解决方法，不用吃药，也无副作用。
就像很多朋友都说自己失眠，一说起失眠就想起安眠药，实际上不是所有的「睡不好」都是失眠。
比如由睡眠环境问题造成的睡不好就不是失眠，要重点调整环境因素。失眠又分慢性和急性，症状不同，原因不同，方案也有差别。
课程中先安排了一套「睡眠质量评估问卷」，帮我们了解自己的睡眠和影响因素，定位出睡眠问题。
