成年人的睡眠状态真的很容易失控，具体表现为：
该睡时不想睡；
白天忙着工作和照顾孩子，到了晚上终于有点自己的时间，哪舍得睡呀？忍不住开始「报复性熬夜」——
再打一局游戏就睡；
再追一集剧就睡；
再玩会手机就睡。
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而想睡时又不能睡。
无论是白天的一杯咖啡，还是明早八点的会议，再或者是一次吵架中的发挥失常……这些都会让你在本该睡觉时，大脑却异常清醒。
大家应该都有过「眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明」的经历吧？
看看我们后台的留言，都是凌晨 1 点、2 点、3 点、4 点，不约而同的呐喊，不用过多描述，就能感受到睡眠问题带来的抓狂和绝望。
图片来源：微信后台留言截图
睡眠不健康的危害实在太多了，皮肤衰老加快、记忆力下降、内分泌失调、免疫力降低、情绪也容易焦躁抑郁……
为了睡个好觉，不少朋友都尝试过各种各样的方法，比如睡前喝酒、吃褪黑素。
可实际上，喝酒并不能提高睡眠质量，因为随着酒精的代谢，我们很容易在夜晚中醒来；而长期服用褪黑素的有效性和安全性也有待验证。
那到底怎么做才能改善睡眠呢？
想要改善睡眠问题
改变睡眠认知和行为是关键
很多时候我们睡不好，可能是因为一直被错误的睡眠观念影响，存在错误的睡眠行为。
比如，为了改善失眠，早早就上床酝酿睡意，但却躺在床上不停想工作的事。这就强化了床和清醒之间的连接，时间一长，每次躺床上就会条件反射地想工作、睡不着。
再或者，周中睡不好，全靠周末疯狂补觉。但这样做会扰乱睡眠的生物钟，会让工作日的早起变得更加困难。
所以想改善睡眠问题，关键是对睡眠认知和行为的调整。
这也是现代医学治疗失眠的首选方法——认知行为治疗（CBT-I），能帮我们真正开始解决睡眠问题。
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丁香妈妈联合三甲医院神经内科主治医师余周伟和国家二级心理咨询师王晓晴，打造了一套《成人高质量睡眠宝典》。
重建正确的「睡眠认知」能帮大家放下焦虑，而「行为治疗」包括睡眠卫生、刺激控制、放松训练、睡眠限制治疗等内容。
这些专业名词看起来好像很复杂，但课程已经把每一步都能被拆解成「直接照着做的实操方法」，轻松带我们找到久违的好睡眠。
晚上失眠的时候只要打开音频听一听，跟着老师的声音调整呼吸节奏，舒缓了一天的疲惫和焦虑，找到放松的感觉，不知不觉就可以入睡了。下面这节课程音频，你可以点开免费试听一下哦：
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不用吃药，也无副作用，用科学的方法来帮助大家入睡快、睡得深、不易醒，每晚都睡足时长，早上醒来元气满满神清气爽～
