( ･´ω`･ ) 最近小图办公室里的一个小哥哥(>ω･* )ﾉ，实在无法忍受自己日益见长的啤酒肚，决定健身减肥。随之而来的晚饭问题最近一直困扰着他：几点吃？吃什么？(￣.￣)
小哥哥(｀・ω・´)的运动计划是这样的：下班直接去健身，健身后回家。如果健身回家后再吃时间上很晚大概20点左右o(￣▽￣)ｄ ，既不利于减肥运动时会觉得很饿很饿。健身前吃饭成为他的必选项。17点下班，晚饭要在16点解决（办公室关于吃东西的管理还是很宽松的），吃什么就成为一个难题，叫外卖既感觉不卫生，热量无法计算。
小图建议他可以自制办公室减肥轻食餐。（づ￣3￣）づ╭❤～
保温加热垫、小菜板、小刀、水杯、乐扣餐盒、低卡调味汁或豆瓣酱。
脱脂牛奶、燕麦片、甜椒、小番茄、胡萝卜、黄瓜、水果等。
制作步骤：1.饭前半小时把盒装脱脂牛奶（伊利脱脂牛奶250ml，83千卡）放在保温加热垫上，半小时左右牛奶温度会达到50度以上。
2.将在家用食物称称好的30克燕麦（113千卡）倒入牛奶中。
3.甜椒洗净撕小块、胡萝卜等食物可以切块，如果条件不允许也可直接吃。
蔬菜和水果如果办公室周边有菜市场，可以当天午休的时候购买新鲜的╮(￣▽￣)╭，只买一个可以掌握重量，方便计算热量。
脱脂牛奶可以备一箱放在办公室里。( ･´ω`･ )燕麦建议购买不含任何添加物的（热量低）；最好是有独立小包装的就不用用食物称称重了，也可以用汤匙提前计算好带尖一汤匙燕麦的克数用来估算燕麦重量。
100克甜椒热量约为25千卡
100克新鲜胡萝卜热量约为32千卡
100克小番茄热量约为20千卡
100克黄瓜热量约为16千卡
(=ﾟωﾟ)ﾉ蔬菜的种类可以每日更换。燕麦可以更换成烤地瓜、烤玉米等。
ヾ(❀^ω^)ﾉﾞ如果办公室里实在管理非常严格不让吃东西的话，可以只喝燕麦牛奶或者芝麻糊等糊状物，水总是让喝的吧。
