4. 【早餐--核桃包VS鸡蛋沙拉VS红豆薏仁豆浆】
原料：核桃包 鸡蛋 苦菊 罗莎生菜 紫甘蓝 黄豆 红豆 薏仁 冰糖
制作： 1 . 先制作豆浆，将三种食材洗净后放入迷你破壁豆浆机中；再放入1勺冰糖和适量的水，按下豆浆上制作豆浆的功能键，时间到，就制作好了。2. 用煮蛋器将鸡蛋煮熟，再去壳后切成小块放入蔬菜碗中，加入少许油醋汁拌均匀； 3. 将核桃包放入蒸锅中蒸熟即可。
【午餐】午餐很重要，一定要吃好，不要吃撑了，因为太饱也会让精力分散。主食可按个人喜欢选择米饭、面条或者葱花卷，馒头类等面点。 而午餐的菜品要以补充优质蛋白质为主，如猪牛肉、鱼虾、鸡鸭等， 尤其是以补充脑力，保护视力的鱼类等，易消化，且做法要简单，注意不要过于太油腻和太辛辣。餐桌上一定要注意搭配上新鲜的蔬菜，还有豆制品也是不错的选择。 注意考生的午饭以八分饱为宜，吃得太饱会抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响考生的发挥。
推荐1. 【茭白炒牛肉】
原料： 牛里脊块 茭白 红椒 姜末 生抽 料酒 淀粉 油盐
制作： 牛肉片加入盐、淀粉、姜末和料酒等调味料拌均匀；烧锅水加入少许盐，将茭白片放入锅中焯上两分钟后捞出备用； 提前调制好碗汁： 盐、生抽、 料酒、 淀粉、蚝油和适量的水拌均匀； 烧锅水加入盐，将茭白放进锅中煮至九成熟；热锅凉油，下入牛肉进锅翻炒至变色后加入茭白进锅翻炒；倒入碗汁，再加入红椒片进锅翻炒均匀焖煮两分钟后大火收汁即可。
推荐2 【豆豉龙利鱼蒸豆腐】
原料： 龙利鱼 豆腐 香辣豆豉酱 姜末生抽 料酒 淀粉 葱花 盐
制作： 龙利鱼加入盐、淀粉、姜末，生抽和料酒拌均匀, 加入1勺香辣豆豉酱拌均匀腌制一下；将老豆腐切成块后摆放在盘中，撒上些盐入底味；将龙利鱼条放在豆腐上面，覆盖层保鲜膜，水烧开后大火蒸八分钟，再拿出来撒上些葱花即可。
推荐3 【黄花菜炒鸡蛋】
原料： 黄花菜 木耳 鸡蛋 油盐
制作： 鸡蛋加入少许盐打散备用； 烧锅水加入少许盐和油，将黄花菜和木耳进锅焯煮2分钟后捞出；热锅凉油，倒入鸡蛋液进锅炒熟后先盛出来；锅中少许油， 将黄花菜和木耳放进锅翻炒两下，加入少许盐调味，最后放入鸡蛋翻炒均匀即可。
