3月21日是世界睡眠日。
如今，失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
那么，人究竟可以多长时间不睡觉？虽然有很多人声称自己连续几十年没睡过觉，但大多难以考证。
“最长时间不睡觉”的世界纪录保持者是美国一名中学生在1964年创造的。1964年，美国圣迭戈市的17岁中学生兰迪·加德纳在斯坦福大学睡眠科学家的督导下进行了一场严格的科学试验，创造了11天零24分钟的连续不睡觉的世界纪录，成为睡眠研究领域的著名事件。
兰迪·加德纳正在挑战人类“最长时间不睡觉”世界纪录
在试验期间，加德纳出现了明显的认知和行为改变，注意力无法集中，短期记忆力下降，计算能力下降，变得喜怒无常而且偏执，还出现了幻觉。48小时后，他感到恶心、心烦意乱，记忆也出现了问题，甚至不能看电视；到了第4天，出现了轻度的错觉，并感到极度疲劳；从第7天起出现身体颤动，言语含糊不清，脑电波的α节律趋于消失。但是，令人惊奇的是，在第10天时，他还能在弹珠游戏上赢了一名工作人员。在最后的一天新闻发布会上，他似乎还能正常说话，说：“我想证明不睡觉不会出事。”
试验结束后，加德纳睡了14小时40分钟，自然醒来后过10小时50分钟，又睡了10小时30分钟，跟踪研究未发现他出现生理和心理上的后遗症。
后来陆续有多人声称打破了加德纳的纪录，有的长达18天21小时40分钟，但医学上无法绝对区分一个人的微睡眠与清醒状态，所以难以确认。
值得注意的是，尽管吉尼斯总部承认了加德纳“最长时间不睡觉”的世界纪录，但由于这项挑战可能对人体的健康带来严重危害，因此，吉尼斯组织随后又撤销了对该纪录的支持。
虽然，在战争等极端情况下，人类可以保持较长时间连续不眠，但是，规律睡眠对于身心健康的重要性是毋庸置疑的。
那么一个人一天到底睡多久合适呢？是不是睡得越多越好？据有关专家介绍，并非睡得越多越好，睡眠关键看质量。
衡量睡眠质量的好坏是由深睡眠的长短决定的。深睡最有利于人体获得充分休息和恢复全身功能，对神经、精神、记忆和认知功能的恢复尤为重要。
什么样的睡眠才算是好睡眠呢？专家介绍说，判断是否睡得好有五条标准：入睡快，上床l0分钟左右就能睡着；睡眠深，呼吸深长，不易惊醒；晚上不醒或很少醒，无惊梦现象，醒来后很快忘记梦境；起床后精神好，心情舒畅，精力充沛；白天不困倦，头脑清醒，工作效率高。对每个人来说，能保证自己心情舒畅、精力充沛的睡眠时间，就是最适合自己的睡眠时间。
（齐鲁晚报·齐鲁壹点记者康鹏，图片来自网络）
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