四、不要太在乎体重秤上的数字
如果你较少关注体重秤上的数字，那么可以将更多的时间和精力花在促进健康的行为上，例如快乐的运动和吃满意的食物。专注于自我保健可以帮助提高自尊心，这反过来又可以帮助人们更好地照顾自己并改善健康行为。
五、适合别人的并不一定适合你
可能因为某种减肥方法对他人有效，但这并不意味着你也能用这种方法减肥。
营养与营养学会的发言人卡洛琳·帕塞雷罗说："每个人都有不同的营养需求和食物偏好，因此每个人的理想饮食都会有所不同。我没有尝试吃一定数量的卡路里或特定营养素，而是专注于自己的感觉和饮食，以应对生理饥饿。" 营养与营养学会杂志上的研究表明，这种方法可以帮助避免情绪化饮食。
六、早餐吃点蛋白质
如果你经常在早餐时只吃燕麦或水果，则很可能在晚上出现暴饮暴食。在《营养杂志》上的一项研究中，人们每天在早餐摄入30到39克蛋白质，最后在午餐时会少吃大约175卡路里的热量，这很可能是因为蛋白质刺激了肠内激素的分泌，触发了饱腹感。
七、记录下自己所吃的东西
营养学的注册营养师丽贝卡·迪特科夫说："多项研究表明，了解食物热量的人更有可能减肥成功或保持体重不变。"你可以在日记中或者其它地方记录自己吃的东西，数周后你可能会有新发现。也许你会注意到直到晚上你都没有吃水果或蔬菜，或者早餐不是很丰盛，而且总是吃零食。一旦认识到这些，就可以自行制定策略或在营养师的帮助下做出选择，以帮助减肥和改善健康。
八、吃完饭后及时刷牙
营养师注册营养师营养学家索尼娅·安杰洛内说："这样做不仅让牙齿健康了，你的腹部也会变得更平坦，饭后立即刷牙和使用牙线将减少对深夜进食的*。"
九、考虑进行基因组测试
与基因测试不同，基因组测试着眼于您的基因如何与环境产生相互作用，以及这些对你的健康有何影响。安杰洛内称，这项测试可以发现最适合你的减肥策略。你可以学到很多东西，包括哪些因素会影响你的进食的预防、新陈代谢和运动耐力。
十、用蔬菜填满一半盘子
蔬菜不仅热量低，而且还是纤维和水的极好来源，这两种元素都有助于提高饱腹感。 用蔬菜填满一半的盘子这有助于减少其他食物的进食量。
