胡乱的前言如何利用日常生活中“小习惯”,达到降低自己的体重,体脂肪的目的——MAX本期讨论话题
今天已经是4月22号了,距离“妇联”上映还有不到两天....
(Max走错片场了,不好意思)
今天已经是4月22号了,距离夏天已经不到两个月了,有粉丝告诉我,他那里已经开始穿短袖了,那么!你的身材做好准备了吗?
今天Max的这期话题,不会像前几次一样,那么学术,晦涩,我会从日常生活的角度出发,提出关于减脂,减重在生活上的建议。(切实可行,只需照做)
饮食上一 少喝或不喝饮料Max把它放到第一点,原因有二:
- 它是一个非常容易改变的习惯
- 改掉它,对于减脂的效果超乎你的想象
很多人会有这种不好的想法,比如吃某一样东西,或者喝饮料,他们觉得:哎呀,不在乎这一点热量吧!?我喝一瓶雪碧难道就能长胖了?!
当然,你今天喝的这一瓶,对你没啥大的影响,但你要记住Max的一句话:任何一个胖子,排除疾病原因,他的胖是所有不良习惯的集合体。
糖
而这个喝饮料是一个最普遍,最不被大家注意的点,我见过拿着可乐去跑步机上跑步的人,我来给大家算一下:
- 一瓶普通的可乐500ml
- 每100ml热量约为45大卡
- 一瓶可乐的热量:5×45=225大卡
- 跑步机10分钟消耗100大卡左右
那么也就是说,喝完这瓶可乐,你25分钟的步就“白跑”了。
戒掉饮料并不难,比如之前每天都想喝饮料,那么现在改为一周让自己喝两次,再往后,一周1次,一个月两次,慢慢的你会饮料的“瘾”就下去了。
二 避免高热量食物什么是高热量食物?
那么Max来教你个几个最“接地气”的判定方法:
- 凡是“精致”的食物,热量都不低(蛋糕,甜点,曲奇等)
- 凡是“油炸”的食品,都会让你被动摄入很多脂肪(各种炸串)
- 酒精类,不管是啤酒还是白酒,每100ml,啤酒32大卡,白酒300大
这类食物,不管是蛋糕,奶油还是油炸食品,膨化食品等,都有一个共同的特点,含有大量反式脂肪,它可以说是现代人类变胖的罪魁祸首之一。