训练动作1
双手支撑地面，先做手撑平板支撑训练动作，然后用一只手向后去触碰对侧的脚，两只手触碰过后，双腿跳起，屈膝把腿拉向胸部，做四足支撑动作。
头条号/茶健身
训练动作2
将杠铃杆顶在墙角，在杠铃杆一头再放上杠铃片，跪姿在地面，双手抓住杠铃杆放在胸前，先用屁股坐在脚后跟上，然后起身跪起，同时双手用力将杠铃杆高高举过头顶。
头条号/茶健身
训练动作3
面对墙壁站立，双腿与肩同宽站立，双手抱住一个药球，将药球从身体一侧甩向墙壁，然后接住药球后再转向身体对侧。
头条号/茶健身
训练动作4
双手各抓握一个壶铃，在身体两侧做前后甩动。
