水煮青菜减肥法10天能减几斤,10天水煮菜减肥法能瘦几斤

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-07-03 16:38:09

最近一个粉丝给我留言:小溪,我在网上看到有博主介绍只吃水煮蔬菜,一个月就能减掉5斤,不知道能不能尝试?

其实用水煮蔬菜减肥并不是现在才有的,之前就有,是相对比较极端的一种方法,我只能根据不同的减肥目的,还有不同的体重基数,还是有一定的效果的,但是弊端就是难以持久,难以坚持。

我从140斤减到了100斤,在这个过程中一个月内怒减20斤,其实真的完全不必只吃水煮青菜,一样也能瘦下来,我就这样减的。

早上起来,一杯温开水,煮个鸡蛋,补充蛋白质,喝一杯奶,吃一片全麦面包。

中午,主食是半碗大米,有时候也吃半碗面条,补充人体所必须的碳水,吃水煮蔬菜一小盘,那段时间各类青菜都吃了个遍,比如生菜、菠菜、芹菜、西兰花、包菜等,我是自己做蘸水吗,要不然只吃水煮菜也吃不下去呀,蘸水很简单,少许盐、生抽、胡椒粉、香油、喜欢吃辣的放一点辣椒。

下午到晚上,不吃主食,一根黄瓜,一袋酸奶,酸奶是有利于平衡肠道细菌,预防便秘。

就这样,用了一个月时间,从140斤狂减到120斤,整个人瘦了一圈,当然,并没有像其他人说的什么营养不良,晕倒之类的,精神还不错呢。

后来就进入了瓶颈期了,很长时间体重都没动,横了一段时间,我又再次调整饮食结构,进入了下一轮的减肥区间。

这一段我要重点描述了,因为这是真正减肥的开始,中间的那瓶颈期,我恶补了很多知识,比如什么健康饮食,各种食物卡路里,什么身体的体质研究的等等,小有收获,把三餐用食谱调配开,自己研制适合自己的食谱。

我的减肥菜谱举例:

早餐:牛奶1杯 水煮蛋1个 蒸玉米半根 焯水西兰花3-4颗

午餐:青椒炒鸡胸肉 香菇青菜 糙米饭1碗

晚餐:生菜豆腐减脂汤一碗 3颗水煮虾

当然,每天的尽可能都不一样,吃多样化的食物,原则就是每天都有优质蛋白,膳食纤维,维生素和优质碳水搭配,重点就是,定量、定量、定量,“减少量,增加样”。

同时,适当的增加运动量,我本身不是太喜欢运动的人,所以并没有去健身房或者办各种卡等,运动只是作为一种辅助,晚上在小区内散步或者跑步是我最常做的运动。

总之,俗话说,三分练,七分吃,我自己的体会是饮食至少占据80%的作用,运动占据20%放入比重,当然,每个人喜欢的方式不一样,只要自己的身体适应,能长期坚持下去,都是可以的!

我是小溪,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天更新,分享各种小妙招,谢谢关注和支持!

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