新手练习瑜伽的好处,深度剖析练习瑜伽的好处

二、序列

1、山式

• 站立在垫子上，双脚并拢
• 髌骨上提，大腿肌肉收紧向上
• 髋部中正，腹部内收，胸腔向上
• 锁骨展开，腋窝伸展，肩下沉
• 双手在身体两侧，眼睛目视前方
• 保持3-5个呼吸

2、手臂上举山式

• 山式站立，双手胸前合十
• 吸气，手臂向上举过头顶
• 呼气，收肋骨，双肩放松
• 眼睛看指尖，保持3-5个呼吸

3、战士一式

• 山式站立在垫子前端
• 撤左脚向后一大步，脚尖外展45°
• 吸气手臂上举，掌心相对
• 呼气，屈右膝向下，大小腿90°
• 左腿伸直，大腿肌肉收紧上提
• 眼睛看向正前方，保持3-5个呼吸

4、战士二式