嗨,我是小张,点击右上方“关注”,每天分享一些生活习惯和成长知识,共同成长。
写在前面:你想瘦身吗,你设立的目标是多少,你管住嘴了吗,你迈开腿了吗。
1、管住嘴。
饭后少吃零食少喝奶茶少吃蛋糕,小张属于比较喜欢吃零食的人群,自己的个人经历,吃零食会停不下来,吃了这个还想吃那个,一边追剧一边吃小零食,很惬意,对体重不友好。
特别是晚上要管住嘴,晚上少吃零食,少吃宵夜,不然就很容易长胖。
2、每天八杯水。
每天八杯水是一个比较具体的说法,其实是希望你每天多喝水。
早上起来半杯温开水,300ml,养颜排毒,剩下时间小口慢饮,少量多次,不要等口渴再喝,注意睡前不要一下子喝太多水。
3、坚持运动。
每周给自己安排一定的运动时间,每日三问:昨天运动了吗,今天运动了吗,什么时候打算运动。
时常问自己,这就是一种复盘,问问自己内心的想法。
4、骑行。
这个小习惯很容易瘦腿,不过不要过度,很容易伤膝盖。平常周末,空闲的时候,自己都可以绕着公园骑一圈。
5、散步。
饭后散步这个习惯真的是老生常谈了,不会一下子看到瘦几斤的效果,不过比饭后立马左右更容易消肚子上的肉,还放松心情。
6、揉腹。
晚上睡觉前,早上醒来的时候,进行腹部按揉,顺时针方向按揉30下,停下之后,再按揉30下。
这个小习惯小张坚持了一年多,个人感觉腹部平坦了一些。
7、收腹。
平常有意识的收腹,能够更好的保持平坦的腹部,养成日常的生活习惯,减少腹部的脂肪堆积。
8、踮脚尖。
这一个习惯会让小腿的肌肉更紧致,当然不要过度练习,每天空闲的时候踮脚尖50-100下也可以了,习惯都是重在坚持,难在坚持。
9、贴墙站立。
不要小瞧这个动作,刚开始做的时候还容易出汗。
每天坚持做,可以改善自己久坐的习惯,可以改善驼背的习惯,对瘦腿也有用,腿型更佳,看见一个形体更优美的自己。