夏日的养生保健方面，要顺应夏季阳盛于阴的特点，注意保护阳气，补充水分。此外，饮食应清淡，适当多吃一些苦味和酸味食物，以清泄暑热、增进食欲。下面推荐两款夏至养生药膳。
凉拌苦瓜
原料：
苦瓜1根，彩椒、大葱适量，蒜末、生抽、糖等少许。
制作方法：
1.苦瓜、红彩椒、大葱洗净后切丝。
2.将蒜末、生抽、糖、盐、醋、香油混合均匀，制成汁备用。
3.锅内放水，水开后放入一小勺盐，入苦瓜丝焯烫约15秒，捞出浇汁即可。
功效：
炎热夏季宜适当吃些苦味食物，可以助心气、助肺气。苦瓜性凉味苦，爽口不腻，有清热泻火、解暑除烦、润脾补胃等功效。夏天用苦瓜做菜，既开胃又能祛暑清心，但脾胃虚寒者要少吃，以免加重不适症状。
双耳红枣汤
原料：
银耳、黑木耳各20克，红枣5枚，冰糖少许。
制作方法：
1.黑木耳、银耳提前泡发，撕成小朵，红枣去核洗净。
2.锅中加水后，放入黑木耳、银耳、红枣，慢火煨炖至汤水黏稠、木耳软糯，加入冰糖即可。
功效：
银耳具有滋补生津、润肺养胃的作用，夏至时节食用可以滋养五脏六腑，为秋冬养生打下基础。而黑木耳被誉为“素中之荤”，具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它还能抗血凝，抗血栓，降血脂，减少心血管疾病的发生。这道双耳红枣汤具有很强的滋补效果，适合夏至后四肢无力、失眠、健忘者食用。
文： 上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院营养科副主任医师 马莉
编辑：管仲瑶
审核：曹政
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