大家好，我是心里有*数的赛普君，最近我一直在思考一个问题----为啥我这种练了很久的“老油条”越练越不进步了？甚至还出现了退步的迹象。看着身边人都越练越大，不得不做了出了深刻的自我反省，分析总结出以下一些原因。
一，训练目标不明确：在力量训练和健美训练中摇摆不定
力量跟肌肉量不是一个绝对的正比关系（负重越大，肌肉越大？），对于一个健身新手，力量训练跟健美训练没有明显的区分，但是在过了“新手阶段”之后，肌肉量和力量到了一定的水平，再想进一步获得提高，训练手段和计划就要变得更有针对性才行。“绝对力量”的提升和“肌肥大最大化”是很难兼得的，应该搞清自己更喜欢哪一个，进行专攻，水平提升才会更明显。
二，身体上的懒惰：不愿意走出训练上的“舒适区”
1.不尝试通过增加负重，缩短组间歇，增加动作行程，增加动作数量、组数、次数等方式来增加训练强度，因而无论是力量还是肌肉体积，进步都十分缓慢。
2. 喜欢孤立训练动作，不喜欢复合训练动作
肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合训练，例如：硬拉、深蹲、卧推、推举、双杠臂屈伸、引体向上等，这些动作都是增加肌肉和力量的基础。在肌肉量和力量没有到达一定水平之前，不应过早地强调细节和线条，不要过多的进行孤立训练。
3.训练密度过低
“今天该练腿了，算了，下次再说，练练手臂得了。”“前天推的胸今天还有点疼，再休息一天，明天推肩。”无论是肌肉还是力量的的增长，都需要长时间的艰苦训练，有意无意的躲避训练意味着训练密度过低，失去了“变大”的可能。
4.训练过于频繁，休息不够
这是跟上一条相反的另外一种情况：比如有些新手为了发达胸肌，几乎每天都去健身房卧推，结果可想而知。同一部位两次训练之间保证充足休息是非常关键的。许多健身者虽然知道这一点，却仍然尽量缩短两次训练的间隔，增加训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的生长发生在休息时间。如果练得太勤，肌肉就没时间恢复生长了。
