同时,要营造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境,减少夜间电子设备的使用,因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响入睡。
适当的运动也有助于提高睡眠质量,但要避免在睡前进行过于剧烈的运动。如果长期失眠或嗜睡,还是需要来医院进一步检查,排除其他疾病的可能。"
李明认真地听着医生的建议,渐渐意识到自己对睡眠的重视程度远远不够。
长期以来,他为了工作牺牲睡眠,却没想到这样做反而会影响第二天的工作效率和创造力。他决心要改变这种状况。
离开医院后,李明开始尝试调整自己的生活方式。
他制定了规律的作息时间,尽量在晚上11点之前上床,早上7点起床。
他还开始控制咖啡因的摄入,特别是在下午和晚上。每天下班后,他会抽出一些时间进行适度的有氧运动,如慢跑或游泳。
周末,他也会尽量安排一些户外活动,呼吸新鲜空气,放松身心。渐渐地,李明发现自己的睡眠质量提高了,白天也变得更有精力和活力。
他的工作效率提升了,人际关系也变得更加和谐。他深刻体会到,充足优质的睡眠不是浪费时间,而是提升生活质量不可或缺的一部分。
通过李明的故事,我们可以看到,虽然偶尔熬夜不会立刻造成严重的健康问题,但长此以往,睡眠不足和作息紊乱必然会对身心造成负面影响。
相比之下,睡眠过量虽然同样有一定风险,但在现代快节奏生活中,更多人还是存在睡眠不足的问题。
与其被各种似是而非的睡眠理论迷惑,不如遵循适度原则,根据自身感受,调整作息,保证7-9小时的优质睡眠。
