青春期可谓是孩子飞速成长的一个阶段，随着身体的发育，第二性征逐渐出现，特别是青春期少女，月经开始来潮，身体变化明显，对营养的需求有着特殊性。那么青春期少女需补充哪些营养呢？接下来就跟随青菜果园的脚步来了解一下吧！
1、足够的蛋白质 蛋白质是生命的物质基础，是机体的重要组成成分，人体的血液、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失部分蛋白质，因此要特别注意补充，尤其是鱼虾等优质蛋白质的摄入量要充足。
2、足够的谷物 谷物是人体热能的重要来源，按合理的营养要求，青春期女孩子每日需要摄入谷类食物约400克，可因活动量的大小而有所加减。摄入的谷类食物最好粗细搭配，种类多样。
3、足够的铁剂 铁缺乏容易引起缺铁性贫血，严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中、记忆力下降等。青春期少女正处于快速生长期，尤期在经期后对铁的需要量最高，应注意补充。
4、足够的钙 骨骼生长需要足够的钙，青春期少女膳食中应注意选择含钙质高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。平时可以多晒太阳，促进钙的吸收。
除了注重食物的搭配技巧，选择优质的食材也是非常重要的。自然长成的五谷果蔬更加复合大自然的运行规律，顺应而生的道理就在于此。然而如何选择就成为了一件难事！青菜果园是目前国内第一家专注于视频监控合作农场的企业，为确保输出产品的健康安全，青菜果园与日本农业合作社合作，制定了严苛、完善的监管体系，对合作生态园的土地、用水、农产品进行检查，将有碍身体健康的重金属、农药残留、激素、添加剂等危害拒之门外。
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