第一周基本上是按照要求做的：早餐是一片50g全麦吐司，一个水煮蛋，一杯牛奶，100g菜。这100g菜为了省事，通常就是西红柿，黄瓜。
午餐是用50克的肉炒青菜，因为不太会做饭，所以基本上就是同样的套路。肉都是里脊肉，瘦肉好吃且能量低、没负担。
晚餐同样是瘦肉或者虾仁炒菜。这一周的主食，主要是吃的含有燕麦粒的馒头，一次80g左右。
这么吃，第一周没感觉到饿，反而觉得吃得很舒服。到周末称体重，自己都没想到，竟然减了3斤。
第二周是国庆节，只有一天外出吃饭，其余都是在家里吃，只减了2两，虽然没多吃，但是没减多少。我觉得是吃饭不定时，过节期间在家里没运动的原因。
第三周上班以后基本正常了，早中晚差不多按照要求吃，只是晚餐加了之前忘记掉的豆制品。这一周，我只吃了一次外卖，又减了三斤。
除了一日三餐有规律的吃，还有一个习惯就是足量饮水，每天的打卡都提醒我喝2000毫升水，所以我想到了就喝，尽量多喝水。喝水除了可以缓解一下有可能的饥饿感，还有就是加速新陈代谢，及时排出体内垃圾。
在运动方面，我刚办了一个健身馆的会员，每周去三次健身，有教练督促会保证我的训练积极性，隔一天去一次，开始没有很大强度的训练，循序渐进吧。
这四周下来，我个人的体会是，减肥营叫做习惯减肥营真的是非常贴切的，现在我差不多养成了习惯：尽量不在外面吃饭，自己做，吃到定量就不吃了，即使是吃外卖，也找有肉有菜的，菜不够量还得自己加钱加点菜。
现在外出也不喝饮料了，以前偶尔还吃点蛋糕，淡奶的面包，现在都不吃了。周日我去商场，路过熟食品柜台我在想：这些经过加工的肉类，吃到嘴里，就会变成自己身上的肉，不能吃，不能吃...... 这些都是在这几周慢慢养成的好习惯。
四周下来，周围熟悉的人都看到我瘦了。我的感觉是，原来穿着稍微有点紧的衣服，现在正合适，而且脸小了一圈，皮肤也觉得好了（因为限制了高油、高糖食物）。我会再继续参加减肥营，然后去做个复查，看看身体指标有没有变化。期待身体给我更大的惊喜！
养成健康饮食和适当运动的习惯，是减肥成功的一半，更是健康体魄的基石！
作者：夏日 编辑：生珈如 审核：秦玉静
