冬季的蔬菜并不多,尤其时绿叶菜,不过有这么一种菜越是寒冬越是鲜嫩,它就是雪里红!《广群芳谱·蔬谱五》云:“四明有菜名雪里蕻,雪深,诸菜冻损,此菜独青。”
雪里红因其抗寒,在北方地区,到了秋冬季节其叶片部分变红,故因此得名“雪里红”,在南方,因为很少见到变红的“雪里红”,所以也被误传为“雪里蕻”。
雪里红,可以鲜食,也可以腌制后食用,清炒雪里红美味营养,滋补身体,尤其是对于肝脏细胞非常有利,视力不好的人也可以多食它。
吃雪里红的好处真不少
01保护血管
雪里红属于芥菜中的一种,芥菜一类的叶酸含量在绿叶菜中也是首屈一指的,每百克高达300~400微克,是黄瓜的30多倍!而叶酸有助于降低血液中的同型半胱氨酸水平,改善血管内皮功能,增强血管弹性。
再加上芥菜中还富含维生素K,其可以抑制钙离子异常沉积,从而辅助预防血管钙化。
02醒脑提神
雪里红含有大量的抗坏血酸(维生素C),是活性很强的还原物质,参与机体重要的氧化还原过程,能增加大脑中氧含量,激发大脑对氧的利用,有醒脑提神,解除疲劳的作用。
03明目解毒
雪里红有解毒之功,能抗染和预防疾病的发生,抑制细菌毒素的毒性,促进伤口愈合,可用来辅助治疗感染性疾病。
雪里红组织较粗硬,含有胡萝卜素,每100克中含有310微克胡萝卜素,有明目作用,可作为眼科患者的食疗佳品。
04开胃通便
雪里红腌制后有一种特殊鲜味和香味,能促进胃、肠消化功能,增进食欲,可用来开胃,帮助消化。
芥菜的膳食纤维含量为1.6mg/100g,比大白菜还要高,有助于促进肠胃蠕动。并且芥菜晒制成梅干菜的过程中会产生芥子油,能促进胃、肠消化功能,增进食欲。雪里红还是减肥的绿色食物代表。其可促进排出积存废弃物,净化身体使之清爽干净。
05强健骨骼
雪里红是蔬菜中的“含钙大户”,含钙量高达230mg/100g,相当于牛奶的2.2倍!是不错的补钙选择,有助于促进骨骼生长发育,预防骨质疏松。
雪里红的花样吃法
雪里红的吃法众多,除了简单的炒,腌制一下再吃,也是十分美味的佳肴
素炒雪里红
材料:新鲜雪里红一把500g,小米尖椒三四个,油盐适量。
做法:1、新鲜雪里红一把,小米尖椒三四个切碎,用清水把雪里红冲干净把一大盆凉水先备好;拿一个小锅子烧一大锅开水。
2、把洗干净的雪里红放进开水淖一下,变软就赶紧捞出来。
3、放入凉水中(最好是冰水,可以让青菜的颜色依然翠绿)。
4、泡一会,凉后捞出挤干水分,切成碎段,越细越好;此时切出来的雪里红很湿,将雪里红末捧一把到手里把水挤干,放到碗中,此时就成了一小团。
5、全部处理完后把小团拨散备用。
6、加油,烧温,放入小米尖椒炒香,倒入雪里红翻炒,加盐适量,出锅。
腌制雪里红
材料:雪里蕻,食盐,二锅头(白酒)
做法:
1、新鲜的雪里蕻摘掉黄叶,用清水清洗干净,晾干水分,晒至叶子有点蔫就可以了。
2、把雪里蕻放在干净的盆里,加入适量食盐,用手涂抹均匀,一斤雪里蕻放25克食盐。
3、把雪里蕻塞进干净的罐子里,用手压实,倒入一大勺二锅头白酒(有增香防腐的作用),把罐子盖起来, 密封好放在阴凉通风处腌制一个月时间就可以了。
吃雪里红要注意
1、挑选有茎杆的蔬菜一定要看中心,如果茎中心有白色的肯定不新鲜。
2、选择茎叶粗壮,新鲜,黄叶少的菜
3、腌制雪里红整个过程中要保证无油、干净,以防腐败细菌的滋生繁殖变质。食用腌制菜品的时候,会有亚硝酸盐含量的高峰期,一般10~15天。高峰期过后再食用,比较安全。