今日早餐:
大家好呀,我是减肥一个月瘦了14 斤的卷卷,初始体重 166 斤,目标体重 106 斤,现在累计减了 19 斤了。
照例来给大家汇报一下最新体重:146.8 斤
随着姨妈期慢慢到了尾期,身体储水不那么明显了,体重开始继续下降,又迎来一个历史新低了
现在很享受这种体重慢慢下降,慢慢向着目标前进的感觉,也能把控减肥这件事了
最近因为身体储水,所以也做了一些排水的饮食调整,身体代谢依然在线的
比如昨晚睡前体重是 148.5,而晨起体重是 147.6,夜间代谢是 0.9 斤,上午测试体重是 146.8 斤,肠道代谢是 0.8 斤,
所以整个身体的代谢还是不错的,这在以前胡吃海喝,减肥减减停停反反复复的时候
我的夜间代谢基本就没有,可以说晚上就算睡一觉也不代谢,
就不要说我本身的基础代谢了,所以减肥真的很难很难
那我姨妈期这几天是怎么样保持这么好的代谢的呢?
我这段时间只是把绿叶蔬菜的占比加大了,尤其咱们晚餐吃的时候,不仅仅是吃七分饱,
还要把身体必须的三大营养素占比稍微调整一下
即:绿叶蔬菜,肉类,碳水这三者的占比为 3:1:1 为好,
这个是我自己的感觉哈,不一定是大家必须这样做
但我目前执行下来确实感觉不错,绿叶蔬菜我会清炒一下,吃起来也很美味
对了,这里插一嘴哈,咱们减肥也不用万物都用水煮来做,清炒的时候油少放一点,调料注意一样,不要吃太咸了
这样的减肥餐也是很美味的呢,不知道大家怎么看呢?
对了这里给大家再补充一点哈,蔬菜都是可以吃的,不是说必须吃绿叶蔬菜哈,
只不过大家晚上这一餐吃绿叶蔬菜的话,夜间代谢也会好一点
所以如果有条件的话,就把晚上这一餐的蔬菜换成绿叶蔬菜哟
其实也是这次真的认认真真的通过改善饮食习惯,饮食结构来减肥
我才知道就咱们日常吃的这些瓜果蔬菜都有很多的讲究
不是说减肥就是少吃就能解决的,也不是说那些减肥专家说的,减肥就是饿饿饿,不饿不能瘦啥的
我自己亲身经历,我有一次一天没吃饭,第二天体重依然没降
那些急着反驳我,说自己减肥不吃饭,第二天掉体重之类的
你们试试你长期这样做,或者就是一个晚上不吃晚饭,你们坚持一个月两个月看看
那个体重还降不降了?身体会开启保护机制的,
它害怕你要挂了,当你长期这样做的时候,根本是不会一直掉下去的
我妹妹长期不吃晚饭,现在我问她,你不吃晚饭饿不饿了?
她说刚开始还是有点饿,但是现在根本不饿,是什么原因呢?
就是因为长期这么造,身体已经开启保护机制了,它的基础代谢被降低了,
所以不动的时候,身体根本没有消耗
这其实是一件坏事情,因为有些人基础代谢高,人家不管吃啥都能自己代谢掉,而且根本不用花很大力气
但是像我妹妹这样的,基础代谢被自己造的降低了,多吃一点都会很快变成身上的肉肉
所以她发现自己一吃晚饭就变胖就更加不敢吃,这样就造成了一个恶性循环了
所以大家要及时调整饮食习惯,千万别不吃晚饭,不吃饭,节食来减肥了
要正常吃三餐,按照倒三角模式,饮食要营养均衡,日常的生活中,多动,少坐,多喝水
慢慢的,我们一定能瘦下来的,大家记住了,减肥是一件不能急于求成的事情
我们一定要注意生活中的细节,慢慢的瘦下来,而不要追求一时的掉秤速度。
加油吧,我们一起,慢慢的,健康的瘦下来。
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作者介绍:
卷卷93年全职自媒体,有一个女儿,初始体重166斤,减肥一个月瘦了14斤,目标体重106斤