我明明吃了很多,体重却在下降?原来减肥的真相是……
当你看到这个标题时,你是不是一脸懵逼?减肥不是应该少吃多动吗?怎么吃得多还能瘦下来?难道减肥有什么不为人知的秘密?带着这些疑问,我们一起来揭开减肥的真相!
真相一:热量赤字是减肥的关键
减肥的本质就是热量赤字,也就是说,你摄入的热量必须小于你消耗的热量。俗话说,“管住嘴,迈开腿”,就是这个道理。如果你吃得很多,但消耗的热量也多,那么你仍然可以减肥。
真相二:食物热量有差异
减肥不是只看吃多少,还要看吃什么。不同种类的食物,热量差别很大。比如,100 克米饭含有 116 千卡热量,而 100 克苹果只含有 52 千卡热量。如果你吃很多低热量食物,即使数量多,也不会摄入过多的热量。
真相三:代谢率影响减肥
每个人的基础代谢率不同,基础代谢率高的人,减肥更容易。基础代谢率是指人体在静止状态下维持生命所消耗的能量。基础代谢率受年龄、性别、肌肉量等因素影响。随着年龄增长,基础代谢率会下降;女性的基础代谢率一般低于男性;肌肉量多的人,基础代谢率也更高。
真相四:运动促进减肥
运动可以消耗热量,是减肥的重要手段。有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等,可以持续消耗较多的热量;而力量训练,如哑铃、杠铃等,可以增加肌肉量,提高基础代谢率。
另外,不管是米饭、面条还是馒头,最好是适当搭配上一些杂豆或者是粗粮。因为杂豆和粗粮中含有比较丰富的维生素、植物蛋白以及膳食纤维等成分,这些成分能够提升减肥人群的消化和代谢功能,达到快速减脂的作用。
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愿我们都能拥有健康的身体,活出精彩的人生!