顺产妈妈在临产前只有保证足够的热量供给，才能有足够的体力坚持到把宝宝从子宫里娩出。如果这个时候不好好进食和饮水，生产过程中很容易造成脱水，从而引起胎宝宝在子宫内缺氧。顺产妈妈在生产过程中没有力气，对妈妈和胎宝宝来说都是一件非常危险的事情。
那妈妈应该怎么做呢？
第一产程：养精蓄锐，补充热量
第一产程是漫长的前奏，将持续 11~12小时，虽然无须过分用力，但是阵痛依旧会影响产妇的睡眠、饮食。为了保证分娩时产妇能够精力充沛，补充热量是必不可少的。这个阶段的饮食要均衡，丰富的糖分、蛋白质和维生素可以有效地为产妇打下坚实的身体热量基础，同时，家人最好给产妇提供半流质或软烂的易消化食物。
推荐食用：
番茄鸡蛋面、皮蛋瘦肉粥、小馄饨、面包等
小提醒：
食用富含膳食纤维的蔬菜和水果在后续生产过程中用力屏气时，容易导致排便，因此尽量不要食用富含膳食纤维的食物，如薯类、苹果等。
助产贴士：
甜甜的小蛋糕不仅能够为产妇直接提供热量，还有助于平缓紧张焦虑的情绪哦。
第二产程：宫缩间歇，补充体力
经过漫长又痛苦的等待，宫口终于开全了，子宫收缩的频率和强度也达到高峰。第二产程需要2~3小时。剧烈的宫缩疼痛以及用力分娩更是增加了产妇的身体消耗。此时，多数产妇不愿进食，也顾不上去咀嚼东西。因此，这个时候可以选择一些方便食用的食物或能够提供热量的饮品帮助产妇提神补能。
推荐食用：
牛奶、热量棒、红糖水、蜂蜜水、功能性饮料等
小提示：
能量饮料里的咖啡因对产妇的心率会产生一定的影响，最好选择不含咖啡因，同时可以快速供能的运动饮料或无渣果汁。
助产贴士：
巧克力的脂肪含量虽高，但需要B族维生素的参与才能顺利转化成热量，效果较慢，可以尝试用热量棒代替，见效更快。
第三产程：娩出胎盘，适当进食
终于来到了分娩的终点，胎宝宝娩出后，宫缩虽有短暂的停歇，但是为了娩出胎盘，宫缩会再次发力5~15 分钟。这时候的产后妈妈会感到疲乏无力、没有胃口，可以先稍作休息，等恢复体力以后食用一些清淡、易消化的食物进行补充，再过渡至正常饮食。
推荐食用：
蒸蛋羹、肉片粥、小米粥等
小提示：
产后妈妈应避免立即食用大补或活血食材，如人参、当归、鹿茸等，以免引起产后出血量的增多。
助产贴士：
虽然产后即将面临哺乳，但是产后妈妈也应避免立即进食高脂、高蛋白的食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤等，以防止乳汁的淤积。
