时光荏苒，岁月如梭，我们在逐渐成长的过程中，身体也在不知不觉中逐渐衰老。而身体的衰老最容易从日常生活中表现出来，例如皮肤可能不再有光泽与弹性，各种疾病缠身等。
所以说，如何延缓衰老是我们成长过程中的必修课。对于延缓衰老这四个字，其实并不只是针对老年人，一些年轻人同样需要注意，因为延缓衰老只有提前进行，才能发挥它的最大功效。
接下来，就给广大朋友们介绍三种延缓衰老的方法，教您有效抗衰老。这三种方法不用打针和吃药，只需一些简单的运动即可！
“推腹法”顾名思义，其重点在人体的腹部，具体方法如下：五指并拢，从心窝往下开始推，两个手掌一起向下使力。
从心窝到肚脐眼这条线先推，然后顺着肋骨边缘往下推，推到大腿根、肚脐眼以下的位置。推的时候要注意，推腹不是在皮上推，而是要推到肚子里。
刚开始的时候，每次推30至50下，熟练之后，每天推五分钟。推的时候最好修剪一下指甲，不至于对肚皮有损害。
跪膝法此方法主要是将气血引到膝盖上，修复和养护膝盖。关于跪的方法其实有以下两种，其一是直跪，再有就是做下跪。
所谓直跪就是直挺挺地跪着，而坐下跪，就是将臀部坐到后脚跟上。虽然两种跪的方法不同，但其目的都是让身体的气血循环，将体内的废物拍走。训练时，尽量选择柔软性强的地方，如床、沙发等，避免损伤膝盖。
此外，该方法还能改善视力、防治脱发、减少赘肉、降血压，这种方法易学且功效甚佳，极力推荐大家尝试一下。
金鸡独立法“金鸡独立”是我们经常听到一个词，其姿势就是紧闭双眼，单脚撑地。刚开始练习时，坚持的时间或许很短，但经过一段时间的训练后，就会大有长进。
而“金鸡独立法”还有一个好处就是可以有效锻炼你的精神，当心情烦躁久久不能平静时，可通过此方法将心态放平，使得头脑清晰，对身体具有一定的调节作用，可将气血储藏到肾脏，对肾脏起到很好的保养作用。
其实，延缓衰老不用打针或吃药，只需要放松心情，轻松对待每一天，再通过一些训练方法即可，相信你会越活越年轻！
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