今年8月8日是我国第16个“全民健身日”,主题为“全民健身与奥运同行”。
随着巴黎奥运会的火热进行,在观看精彩比赛的同时,让我们也跟着奥运的“步伐”,一起动起来吧!
01 健步走
健步走不仅可以提高心肺功能,还能增强肌肉力量,改善血液循环,对于保持健康体重也有很好的效果。
大家在健步走时,应遵循循序渐进的原则。不经常运动或体力稍差的人,建议步频保持每分钟80~100步;运动能力较好的人,建议步频控制在每分钟110~130步。在身体条件允许的情况下,每天健走总应达到7000~8000步,其中应有3000步保持在快走状态。
需要注意的是,我们常把“每天一万步”作为运动目标,但也不能盲目追求步数,过量反而容易出现损伤。
02 超慢跑