全身各项功能锻炼法,全身关节锻炼方法图解

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-09-05 20:37:03

在如今快节奏的生活中,去健身房锻炼对于很多人来说,可能面临着诸多不便,比如:时间不够充裕、经济能力不满足、地方比较远等因素。

全身各项功能锻炼法,全身关节锻炼方法图解(1)

对于不想去健身房锻炼的人,可以选择在家锻炼,尤其是健身新手,你无法确定自己是否有足够的毅力坚持锻炼,居家训练就是一个很好的选择,既能省时间,还做到了低成本。

下面分享6个居家自重动作,利用零散时间,在家也可以练遍全身肌群,让你保持年轻活力!

动作1、开合跳,这是一个能够快速提升心率,激活全身肌群的燃脂动作。

全身各项功能锻炼法,全身关节锻炼方法图解(2)

动作标准:双脚并拢,双手自然下垂,然后迅速跳起双脚分开,同时双手向上伸直在头顶击掌,如此反复,可以促进脂肪的分解,动作重复1分钟,进行4组。

动作2、徒手深蹲,一个锻炼下肢臀腿的复合动作,增强下肢力量,有效促睾,让你保持年轻状态。

全身各项功能锻炼法,全身关节锻炼方法图解(3)

动作标准:双脚与肩同宽站立,缓慢下蹲,保持背部挺直,避免关节内扣,下垂的时候,膝盖不超过脚尖,动作重复15次,进行4组。

动作3、弓步蹲,这个动作不仅能够锻炼到腿部肌肉,还能提高身体的协调能力和稳定性。

全身各项功能锻炼法,全身关节锻炼方法图解(4)

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