动作标准：向前迈出一大步，前腿弯曲，后腿伸直，然后交替进行。 动作重复15次，进行4组。
动作4、跪姿俯卧撑，对于力量稍弱的人来说是一个很好的入门动作，有力量基础的人可以进行标准俯卧撑训练，可以塑造更坚实的胸膛和更强壮的手臂。
动作标准：以膝盖着地，双手撑地，通过手臂的屈伸来锻炼胸部和上肢力量，动作重复15次，进行4组。
动作5、平板支撑，考验着您的核心稳定性。坚持平板支撑，能够让您的核心肌群变得更加强壮，为身体提供稳定的支撑。
动作标准：双手撑地，与肩同宽，双脚并拢，用腹部和臀部的力量保持身体呈一条直线，动作重复30秒，进行4组。
动作6、坐姿后臂屈伸，这个动作专门针对手臂后侧的肌肉，让您的手臂线条更加优美。
动作标准：借助一张椅子，双手撑住椅子，身体位于椅子前方，手臂从直臂慢慢曲肘，动作重复进行15次，重复4组。
这些动作无需复杂的器械，也不受场地的限制，您可以利用早上起床后的片刻、工作间隙的几分钟、晚上看电视等零散时间，随时随地进行锻炼，长期坚持下来，您会惊喜地发现自己的身材变好了，身体变得更加强壮，充满年轻的活力！
