八段锦各个动作采用的呼吸方法,八段锦呼吸方法口诀详细

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-09-05 22:32:40

八段锦各个动作采用的呼吸方法,八段锦呼吸方法口诀详细(1)

八段锦为健身气功,动作为导气而存,所以,每一个动作该呼气还是吸气,所用的方法均应该根据练功的需要而确定,比如第一式是为了上下拉伸“理三焦”,就应该是从双手环抱开始吸气,最后双手归位时就呼气,当然,上托过程如果需要也可以再调整一次。

我重点谈八段锦第七式的呼吸方法。

八段锦各个动作采用的呼吸方法,八段锦呼吸方法口诀详细(2)

八段锦第七式“攒拳怒目增气力”,练功的重点就是通过“攒拳”和“怒目”来增气力,这就是该式动作的根本目的!力来自哪儿呢,一是腰部,二是是双脚。所以呼吸方法的选择都要根据这里来。

八段锦各个动作采用的呼吸方法,八段锦呼吸方法口诀详细(3)

《易筋经》中的“击爪亮翅”式,动作跟八段锦的“攒拳怒目增气力”相似,都是双手一冲一收,但两式动作的练法却有很大不同。“击爪亮翅”式是手掌呈抓握状往前伸展,同时吸气,导气运行到头部,然变爪为拳呼吸收回;八段锦这里却是收拳吸气,导气运行到足心。这就是原理不同,练功方法就不同。

我们习练八段锦第七式,出拳要发力,要求是“自然松紧自然力,发与不发在心意”,吸气松、收拳于腰,呼气紧、出拳,一松一紧一运化,一松一紧力自出。

八段锦各个动作采用的呼吸方法,八段锦呼吸方法口诀详细(4)

出拳只有呼气才有助于聚精会神、增气力。在呼气之时更便于完成怒目圆睁、抓握、马步下蹲等动作,让全身肌肉、筋骨运动起来,同时通过左右拧转来提升身躯的灵活性,上述几个动作的完美配合,就达到了强身健体、增强气力的作用。

八段锦各个动作采用的呼吸方法,八段锦呼吸方法口诀详细(5)

要达到增气力的目的,还有看不见的动作在起着作用。在出拳时脚趾抓地、力发于足,前臂与肘要贴胁肋部前送和回收,要微微拧腰,出左拳往右拧,出右拳就往左拧。拧腰、力达拳面;肘关节要有一个很小、很自然的弯曲,让力量直达拳面,这是用力和增气力的需要。

八段锦各个动作采用的呼吸方法,八段锦呼吸方法口诀详细(6)

八段锦的“攒拳”采用“握固”手势,拇指抵在无名指指跟后握在掌心里,练习之时,马步下蹲,双手自然呈握固状态放在腰部两侧。“握固”能够让人保持清醒状态,人在清醒状态下练功就事半功倍了。

所以说,在八段锦的习练中,出拳是呼气还是吸气,应该根据动作的导引需求而来。毕竟,八段锦不仅仅是体操,也是健身气功。八段锦的动作是为导引服务的。

需要强调一点:我们在刚开始习练八段锦之时,按照日常的呼吸习惯即可,不用刻意调整。习练之初,动作才是最重要的,只有通过长期的锻炼,把动作练习到自然协调后再开始配套呼吸法去习练,那才是最好的,千万不要心存侥幸、急功近利!

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