平时怎么做才能减肥,怎么才能 正确减肥

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-09-06 20:57:29

现如今的社会,不管是男人还是女人,都想自己能拥有一个好身材,只是有些人想到就去做,一直坚持减肥。而有的人只是口号喊得响,就是不见行动,所以减肥的事业总是以失败告终。

其次想要好的身材,光想想肯定是不行的,还要有行动力。那么,该怎么行动呢?以下6个燃脂的方法,希望你能行动起来:

平时怎么做才能减肥,怎么才能 正确减肥(1)

一:合理安排好一日三餐

想要减肥成功,一日三餐肯定是要合理安排好的,除了要严格控制每天的热量摄入之外,还要注意按时吃三餐,尽量保持三餐规律,营养均衡且全面。

一日三餐的饮食荤素搭配,尽量保持在3:7,肉占3,素占7,这样可以保证身体摄入足够的营养,也能有效控制热量的摄入。

同时,想要成功减肥,还要注意主食的摄入量,尤其正在减肥期的人,每天的主食摄入不要超过300克,这样的摄入量既可以满足体内碳水化合物的需求,还可以避免脂肪堆积。

当然,主食也要改为粗细粮结合,面条、米饭、包子、馒头等精细主食要少吃,适当增加一些糙米、燕麦、全麦、豆类、红薯、土豆等粗杂粮,因为有了粗粮的加入,饱腹的时间更久,升糖速度慢,对减肥有利。

平时怎么做才能减肥,怎么才能 正确减肥(2)

二:改变吃饭顺序

通常情况下,大家吃饭时,是吃一口米饭吃点菜,但是如果你现在正减肥,那奉劝你不妨改变一下吃饭的顺序。

建议你先吃蔬菜再吃米饭。众所周知,米饭是一种高碳水主食,吃多了容易升高血糖,促进脂肪合成,增加发胖的几率。在吃米饭前,不妨先吃一些高纤维、低热量的蔬菜,比如白菜、甘蓝、黄瓜、番茄、西兰花等。

多吃蔬菜,可以减少对其他高热量食物的摄入量,毫不夸张地说,一顿饭至少减少100大卡的热量摄入。如果能够长期坚持,你的减肥速度会更快。

平时怎么做才能减肥,怎么才能 正确减肥(3)

三:吃饭时要细嚼慢咽

想要减肥事业顺利,平时吃东西不要狼吞虎咽,尤其吃饭,应该养成细嚼慢咽的习惯。当然也不是让你一边吃饭一边刷剧,一顿饭吃几个小时。

其实一顿饭吃20分钟左右是最好的,这样的吃饭速度有利于身体接收饱腹的信号,提醒你及时放下筷子,避免吃太多。每天这样吃饭,帮助你养出易瘦体质。

四:睡前4个小时不要进食

虽然现在的人上班都很忙,回到家的时间比较晚,但是晚餐不能吃得太晚了,特别不能晚于20点,尽量保证睡前4个小时不进食。

平时怎么做才能减肥,怎么才能 正确减肥(4)

睡前4个小时不吃东西,可以让肠胃有足够的消化时间,身体各个组织器官可以按时进入休息状态,帮助调动脂肪进行分解,体重会慢慢往下降。

另外,每顿饭不能吃太饱,遵循早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的原则。尤其晚餐吃六分饱就可以。

五:减少饮料的摄入量,多喝水

想要成功减肥,含糖饮料要少喝,像奶茶、可乐、雪碧等都要戒掉,含糖量太多,容易发胖。建议平时多喝温开水,因为水没有热量,多喝水可以帮助身体排出多余废弃物,加快脂肪的分解速度,有助于减肥。

对于一个正常的成年人说,每天的饮水量可以达到1800毫升,而想要减肥的人,饮水量还可以适量增加,并且要分多次小口慢饮。

如果实在想喝一点有味道的水,建议每天喝两杯淡淡的绿茶,或者往温开水中加几片柠檬干,也是可以的。新鲜的柠檬太酸,干柠檬片泡水喝,酸度会降低很多。

平时怎么做才能减肥,怎么才能 正确减肥(5)

六:不要久坐不动

人如果长期坐着不动,下肢血液循环会受到影响,血液流通还畅,脂肪会堆积在腰、臀、腿部,导致身体肥胖。

所以,人们应该要有意识地动起来,可以坚持科学的有氧运动,如果实在没时间,也可以在饭后出门散步30分钟。

白天上班的时候,坐1个小时左右就要站起来,适当活动,可以做深蹲、做俯卧撑,也可以开合跳,每次坚持10分钟左右,帮助激活身体肌群,消耗身体卡路里,从而有效改善肥胖问题。

注:图片来自网络

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