- 手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴
- 左腿向前伸直，吸气手臂上举
- 呼气扭转身体向右，胸腔朝向右膝
- 吸气侧腰延展向上，呼气向左侧屈
- 左手抓左脚掌，右手绕过头顶抓左手
- 转头看上方，保持5-8个呼吸，换反侧
4、快乐婴儿式
- 仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
- 双手从膝盖内侧，分别抓双脚脚掌
- 吸气延展，呼气膝盖向下找地面
- 臀部向下，小腿垂直，保持1-2分钟
5、小桥式
- 仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
- 呼气时，抬髋部向上，胸腔上提
- 双手体后十指交扣，手臂向下压
- 大腿收紧上提，锁骨去向下巴
- 保持5-8个呼吸，落臀部向下
6、仰卧脊柱扭转
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 呼气时双腿倒向左侧，左手拨膝盖向下
- 右手向旁侧打开，大小臂垂直
- 双肩向下放松，轻柔地扭转脊柱
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
免疫力
才是一个人最大的竞争力
