如何避免？
服装材质上要选择合适的面料，吸湿速干是必须的，要避免穿纯棉衣物，这样可以最大程度让你的身体保持干燥。跑前也要关注天气情况。
冬季跑步可以采用三层穿衣法：最内层快速导汗，中间层保暖，最外层防风防雨。帽子，手套也是必须的。穿衣温度=室外温度 10℃。比如室外温度10℃，你要加10℃，按照20℃不跑步时穿着的运动服薄厚来选择就可以了。
在夏季跑步则要选择宽松、浅色的衣服。
07
过度训练
一些跑者为了可以在接下来的比赛中跑出好成绩，制定了严格的训练计划，跑量太多，跑得太辛苦，还不留给自己适当的恢复时间。
他们认为只有每天都坚持跑步才能变得更健康，更快。但通常过度训练是导致伤病的主要原因。
如何避免？
为了预防伤病，在训练计划中加入适当的休息和恢复是十分必要的。
1.逐渐增加训练量
2.给自己安排定期的“休息周”，在这一周中减少50%的跑量。
3.在一次高负荷跑步后休息一天。休息日对于身体和肌肉的恢复至关重要，同时也有助于提高成绩。
4.计划中加入一些交叉训练。交叉训练可以缓解只跑步带来的无聊，同时也可以锻炼到身体不同的肌肉群，让身体更加均衡，让跑步时使用到的肌肉和关节得到休息。
08
起跑太快
对于一些没参赛经验的跑者来说，参加比赛最常犯的错误之一就是起步时跑得太快。大多数跑者都会经历这样的故事：起跑时感觉非常不错，肯定可以PB，随后就在后半程跑崩了。
起跑太快，会让身体出现“氧亏”的现象，身体来不及适应，心率迅速升高到一个很高的点，没多久你就会坚持不下去了。
如何避免？
避免起步过快的最好办法，就是故意在起步时放慢速度，最好比你计划最后一公里的配速还要慢。这可能很难做到，因为你总是在起跑时觉得自己体能充沛。
但是一定要记住，前半程跑得太快，后半程很可能会用上前半程两倍的时间去完成。
在起跑时保持正确心态，不要盲目跟着别人跑。以舒适的速度逐渐进入状态，查看手环/手表，速度快了要及时慢下来。
09
不会呼吸
一些跑者不知道在跑步时应该怎样呼吸，他们的呼吸太浅，这样就会导致岔气等问题的出现。
如何避免？
作为初跑者，选择自己能够呼吸得比较轻松的速度去跑，在跑步时最好可以不影响说话。
在跑步时可以选择口鼻同时吸气，肌肉需要氧气保持运动，所以要确保吸入足够的氧气。
当然也要慢慢学习运用隔膜或腹部呼吸，而不是太浅的胸式呼吸。腹式呼吸可以让你吸入更多的空气，也有助于防止岔气。如果出现岔气，通常是因为你的热身不够或者是呼吸不正常。
试着把注意力放到呼吸上，这样可以更好的进行深呼吸，也可以排出更多的二氧化碳。在呼吸不畅时可以放慢速度，慢慢进行调整。
10
不懂得补充足够的营养
很多初跑者和减肥跑者低估了营养的重要性，摄入充足的营养，无论是对跑步表现还是身体健康都是有益无害的。跑步前、跑步中以及跑步后吃什么，什么时候吃，对你的跑步表现和恢复有很大影响。
