能一直跑下去，才是最重要的。
撰文/灯芯绒
编辑/灯芯绒
出品/马孔多跑步研究室
在没开始跑步时，你也许会觉得跑步很简单，跑起来不就是跑步了嘛。直到你真正跑步一段时间后，你会发现，跑步，还是挺难的……
呼吸急促、肌肉酸痛、三天两头受伤，今天膝盖疼，明天髂胫束疼，后天足底疼，这到底是怎么回事？为什么别人跑起来那么轻松那么享受，我跑步怎么那么费劲？
跑得越多越发现，跑步是一门系统的学问。在训练和比赛中，每个跑者都会犯一些不同的错误，对于初跑者更是尤为常见。
以下是跑者常犯的10个错误，希望你能够避免这些错误，及时改正不好的习惯，少走一些弯路，这样才能让自己健康、长久、无伤地跑下去。
01
选择了错误的跑鞋
这种错误经常出现在初跑者身上，但一部分有一定经验的跑者也会出现这样的错误。
初跑者抱着试着跑跑的心态，通常不会太在意穿什么跑鞋出去跑，选择了不适合自己体型、足部特点的跑鞋，很容易就会导致受伤。而一些有经验的跑者，在更换跑鞋时会出现对自己的水平盲目乐观的情况，很可能会选择那些超出自己驾驭能力的跑鞋。
如何避免？
可以选择去专业店面，那里有专门的人员帮助你评估你的跑姿和脚型。内旋过度、内旋不足，亦或是正常跑姿，所需要的跑鞋类型都是不同的。
有了合适的跑鞋后，要基本确保在800公里左右进行更换，公里数过大会导致鞋底摩擦严重，失去应有的性能。在这双鞋跑到400公里左右时，你就可以购入一双新的跑鞋与之交替使用。
02
过分热情，跑得太多，太快
这是很多初跑者都会犯的错误，也是一个很严重的错误。一想到要跑步，他们总是热情过度，说跑就跑，而且是坚持每天都跑，认为只有每天都跑步才叫自律。
因此，他们往往会出现诸如跑步膝、髂胫束综合征等伤病。一部分人甚至因此对跑步失去了兴趣。
