- 斜板式准备，落小臂向下
- 手肘在肩膀正下方，掌心贴地
- 脚跟用力向后蹬，提臀收核心
- 臀部与肩同高，保持5个呼吸
动作7：
- 英雄坐准备，双膝并拢
- 双脚分开放髋部两侧，脚背贴地
- 臀部后侧放抱枕
- 双手撑地，慢慢向后躺向抱枕
- 脖颈放松，保持5个呼吸
动作8：
- 仰卧准备，屈双膝脚踩地
- 左腿放右腿上方，小腿缠绕
- 双手侧平举，掌心贴地
- 双腿倒向右侧，左肩压实垫面
- 保持5个呼吸，换反侧
动作9：
- 仰卧在垫面上，双手上举过头顶
- 右手抓握左手腕，右脚放左脚上方
- 呼气，上半身向右侧移动
- 保持5-8个呼吸，换反侧
动作10：
