- 坐立，双手在臀部后侧撑地
- 双脚分开，屈双膝，脚踩地
- 呼气，上半身不动转脚向左
- 膝盖，小腿落向垫面
- 保持5个呼吸，换反侧
动作4：
- 俯卧准备，双手向前伸直
- 吸气抬头，滑动手臂向后
- 手肘在肩膀下方，抬胸腔向上
- 保持5个呼吸后弯屈双膝
- 脚跟靠近臀部，大腿贴地
- 保持5个呼吸
动作5：
- 俯卧准备，双腿并拢伸直
- 双手掌心贴地放胸腔两侧
- 吸气，手推地抬头提胸腔向上
- 呼气，加深后弯，手臂伸直
- 双肩后展，保持5个呼吸
动作6：
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