蔬菜：西兰花、四季豆、大白菜、娃娃菜、胡萝卜、菠菜、黄瓜等等皆可，蔬菜几乎都可以减肥（根据自己喜好搭配）。
烹饪方式：水煮 酱汁
万能酱汁是灵魂，配方如下：小米辣（两到三个切成小段）、大蒜（一瓣切沫）、醋（一勺）、酱油（三勺）、麻油、香油（各5滴）、耗油(半勺)、白糖（一勺）、盐（少量）、鸡精（半勺）。吃的时候兑白开水（比例1：1），可以根据自己口味适当加减。
肉类：鸡肉（鸡胸肉、鸡腿肉）、牛肉，（我只吃这两种，每天二选一，吃到吐你就瘦了）
烹饪方式：鸡肉：煎鸡排(捶打 腌制 少油煎)、水煮(掰成鸡丝蘸酱汁)、鸡肉丸（打成泥，加点淀粉调拌，煮成丸子汤)； 牛肉：煎牛排（最好吃也最简单）
附加美食：鸡蛋卷，两颗鸡蛋搅散，加点盐、葱花或者蔬菜碎搅匀，平底锅直接摊（具体方法网上可搜索），美味好吃。
注意事项：午饭低油低脂低碳水，一定要好吃，不然坚持不了。上班族忙的，就选择点外卖也可以，现在某团也有很多减肥餐可以选择，只是比较费钱。
我是这样做的： 因为白天都在单位，我头天晚上也会把午饭准备好，食材挑自己喜欢的自由搭配，当然想吃什么提前让老公买（他上班的地方有菜市场），每天一盒菜，一小盒酱汁，一份早饭。有时候不想吃鸡肉牛肉了，那天就不吃肉，吃鸡蛋卷，有时候三选二。
晚饭主要以水果为主，或者不吃。
注意事项：1.建议四点左右吃，六点以后就不要吃任何东西了。2.尽量不吃，白天我们吃那么多，是因为白天我们都有消耗，晚上肯定不能吃那么多了，因为我们要靠晚上来消耗热量、消耗脂肪。3.确实饿了就喝水，我当初就是这样做的。
有氧加无氧运动最好，燃烧脂肪快，可以选择关注某个主播，直播跟着运动，这样有动力，能更好的坚持。也可以直接在keep上面打卡锻炼。我自己是在抖音上跟着一个主播（阿鑫不是阿姨）锻炼的，她的动作很难，新人一般很难跟上，但是有基础视频，可以跟着运动。
我每天5：30下班，回到家大约 6：15。收拾完后大约7：30，婆婆就带娃出门玩，我就在家开始跟着直播运动。我只跟一小时，一个小时后老公回来吃饭，我必须忍住，我一般这个时候就去给宝宝洗澡，转移注意力。
一般坚持了前1周，后头就没那么难了。
如果确实不想锻炼的，按照上面的食谱也能瘦，只是可能相对较慢。
而且我觉得运动和饮食是相辅相成的，我在运动时就会懊悔今天怎么吃那么多，想着明天一定要少吃，因为运动太痛苦了！
第二天在吃饭的时候我就会想起昨天晚上运动时痛苦，这样也能克制自己的食欲。
