【来源：福建卫生报】
在当今数字化时代，青少年面临着前所未有的视力挑战，长时间使用电子设备已成为眼睛疲劳的主要诱因。为了有效保护视力，青少年应遵循一些简单而有效的小技巧。
视力保护的重要性
视力是青少年认知和学习的重要工具，其重要性不容小觑。良好的视力不仅直接影响到青少年的学业表现，还对他们的社交能力和心理健康产生深远影响。在课堂上，清晰的视力使学生能够更好地阅读黑板上的内容、理解课本中的信息，从而提高学习效率。视力问题则可能导致注意力不集中、学习困难，甚至影响自信心和自尊心。此外，视力健康与生活质量密切相关。青少年时期是个体发展的关键阶段，良好的视力有助于他们参与体育活动、社交互动和其他课外活动，这些活动对全面发展至关重要。
视力保护不仅是个体健康的问题，更是一个社会责任。随着科技的进步和生活方式的改变，视力问题的发生率呈上升趋势，给社会带来了沉重的经济负担。通过提高公众对视力保护重要性的认识，推动相关政策的制定和实施，可以有效降低视力问题的发生率，减轻医疗系统的压力，提升社会整体健康水平。因此，视力保护应成为家庭、学校和社会共同关注的重点，通过多方协作，为青少年的健康成长创造良好的环境。
保护视力的小技巧
在现代社会，随着电子设备的普及和使用频率的增加，青少年的视力健康面临着严峻的挑战。为了有效保护视力，采取科学合理的措施至关重要。以下是一些保护视力的小技巧，帮助青少年在日常生活中维护眼部健康。
限制电子设备的使用时间
长时间盯着屏幕会导致眼睛疲劳、干涩，甚至引发视力下降。因此，限制电子设备的使用时间显得尤为重要。20-20-20法则是一个简单而有效的方法：每使用20分钟电子设备，休息20秒，并远眺20英尺的距离。这一方法有助于缓解眼部肌肉的紧张，减少眼睛疲劳。此外，尽量减少在黑暗环境中使用电子设备，因为屏幕的强光对眼睛的刺激更大。
均衡饮食与营养补充
摄入富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、菠菜和坚果，可以为眼睛提供必要的营养支持。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，维生素C和E则具有抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的损害。锌是视网膜中重要的微量元素，参与视觉信号的传递。因此，合理的饮食结构不仅有助于整体健康，也对视力保护起到积极作用。
适当的光线环境
在学习和工作时，确保环境光线充足且柔和，避免过度明亮或昏暗的光线对眼睛造成刺激。过于明亮的光线会导致眩光，增加眼睛的负担，而过于昏暗的环境则会使眼睛过度调节，导致疲劳。使用台灯时，光线应从侧面照射，以减少对眼睛的直接刺激。此外，尽量利用自然光进行阅读和工作，因为自然光对眼睛的刺激较小，更有利于视力健康。
定期眼科检查
多视力问题在早期并不明显，但通过专业的眼科检查可以及早发现潜在的视力障碍。定期检查不仅有助于监测视力变化，还可以根据需要及时调整矫正措施，如佩戴合适的眼镜或进行视力训练。对于青少年而言，定期眼科检查尤为重要，因为他们的视力在成长过程中可能发生较大变化。
适度户外活动
阳光中的自然光有助于眼睛的健康发育，同时户外活动还可以放松眼部肌肉，缓解长时间近距离用眼带来的疲劳。鼓励青少年多参加户外运动，如跑步、骑自行车或打球，不仅有助于视力保护，也有利于身体的全面发展。
（作者：钟仙婷 永安市疾病预防控制中心 医疗监督科 主管医师
罗燕妃 永安市疾病预防控制中心 传染病防控科 副主任医师）
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